안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
복부감량 방법에 대해 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[복부 감량 방법]
먼저 살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다.
전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며,
특정부위의 경우 근육운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고,
신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다.
체중과 체지방을 감량하기 위해서는 일 40분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 실천하셔야 합니다.
또한 소모 칼로리량에 비해 섭취 칼로리량이 많을 경우 체중과 체지방의 변화는 느낄 수 없으므로 식사량
조절을 통해 꼭 소모 칼로리량>섭취 칼로리량을 조절하시길 바랍니다.
현재 성장기의 10대 청소년이므로, 칼로리 섭취량을 무리하게 제한하기 보다는 군것질류,
정크푸드 섭취를 삼가시고 활동량을 많이 늘리시길 바랍니다.
▶[추천 운동]
유산소 운동을 통해 전체적인 체지방 감량을 꼭 실천하셔야 합니다.
아래 운동내용 참고하셔서 꼭 감량에 성공하시길 바랍니다.
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기 등
-복부 근육 운동: 윗몸일으키기, 크런치, 플랭크, 레그레이즈, 러시안 트위스트, 트위스트 플랭크 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
많이 움직이는 것이 복부비만 감량에 도움이 됩니다. 가까운 거리는 걷거나,
계단 이용하기 등 생활 속에서 많이 움직여보세요. 또한 운동은 오래 꾸준히 할 수 있는 것이 좋습니다.
흥미를 붙이고 꾸준히 할 수 있는 운동 (ex 배드민턴, 축구, 농구 등)을 찾아서 실천하시길 바랍니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.