안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이지혜 입니다.

현재 질문자님의 키/체중은 표준체중대비 백분율(PIBW, Percentage of Ideal Body Weight)는 154%로
고도비만(고도비만기준:130%이상)입니다.
체중감량을 위해 여러 시도를 해보셨군요.

우선, 질문자님께서 말씀하신 1일 1식은 단기적으로는 체중감량에 효과가 있다는 연구결과가 있습니다.
그러나 1일 1식과 같은 간헐적 단식의 경우, 단식과 함께 운동이 병행되지 않는다면
근육량이 줄어 결론적으로는 체력이 함께 저하될 우려가 있습니다.

또한, 위와 같은 다이어트요법은 성장기의 어린이와 청소년, 임산부, 대사성 질환 환자,
섭식장애 등 질병이 있는 사람에게 있어 성장과 회복에 필요한 영양소 공급을 저해하여
또 다른 합병증을 유발할 수 있습니다.

뿐만 아니라, 1일1식이 끝난이후 평소와 같은 식사로 바뀔 시, 체내 흡수량이 높아져 요요가 올 수 있습니다.
따라서 가장 좋은 다이어트식은 체중감량 이후에도 지속할 수 있는 건강식의 실천입니다.

1일1식을 단기간(말씀하신 100일) 대신, 밥과 국, 반찬(어육류찬, 채소찬 고루)으로
이루어진 건강식을 드시되, 튀김이나, 볶음 등의 고지방 식은 줄이고, 무침, 생채, 조림 등의
칼로리가 낮은 조리법을 선택하여 전체 섭취 칼로리를 줄이시는 방법을 권해드립니다.

시간이 괜찮으시다면 식이요법과 함께 운동을 병행하여 체지방은 줄이고,
근력은 증가시키는 건강한 체중감량 하시길 바랍니다.

현재 하고계신 1시간걷기, 유산소 운동, 스트레칭 등을 꾸준히 하는 것은 체중감량이 도움이 될 수 있으나
조금 더 강도높은 운동(헬스, 등산)을 해보시는 것도 좋을 것 같습니다.

체중감량을 위해서 필요한 운동량은 주로 주4`5회, 30분 이상 땀이날 정도로 하시는 것을 권해드립니다.

답변이 도움이 되셨기 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)

체중감량을 위해 여러 운동과 식단관리 잘 하고 계시네요.
답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[체중감량 운동 방법]
현재 일 1시간 정도 운동은 잘 실천하고 계십니다.
하고 계시는 운동내용은 소모칼로리량을 높여 분명 체중감량에 도움이 되리라 생각합니다.
운동 효과는 주 3회 이상 꾸준히 했을 경우 최소 약 2개월 이상 효과가 나타납니다.
지금 당장 눈에 보이는 변화가 없다 하더라도 운동 꾸준히 실천해주시길 바라며,
발목 근육을 향상시킬 수 있는 운동내용을 적어드리니
근육운동을 통해 발목의 관절부하를 줄여보시길 바랍니다.

▶[발목 근육 강화를 위한 운동]
-까치발 들기 20회씩 3세트
-발목 바깥쪽으로 돌리기 20회씩 3세트
-발목 안쪽으로 돌리기 20회씩 3세트
-의자에 앉아 다리 펴기 (발목 당긴 자세) 20회씩 3세트
-누워서 한쪽 다리 들기 20회씩 3세트

▶[식사 관리]
식사는 1일 1식의 경우 다이어트 기간이 끝난 후
일반 3끼를 섭취할 때 체중이 복귀되는 요요현상을 겪을 수 있습니다.
따라서 되도록 매 끼니를 간단하게라도 식품구성을 바꿔 섭취하시길 바라며
지나친 칼로리 제한은 에너지를 체내 지방으로 저장시킬 수 있으므로, 영양분을 충분히 공급해주시길 바랍니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 유산소운동+까치발 들기

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)