안녕하세요, 하이닥 상담의 이경락 입니다.

문의하신 '다이어트를 위한 다량의 물 섭취'에 관련된 인체위해사항이 논문으로 발표된 사례는 없습니다.

또한, 물에 중금속 내지 화학물질이 포함되지 않는다면 많은 양의 수분 섭취가
인체에 해로울 것으로 판단되지는 않습니다.

다만, 너무 과량의 물을 섭취하는 경우 소화기(위, 소장 등)와 관련된 부담이 있을 수는 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이지혜 입니다.

일반적으로 수분섭취는 건강한 성인 기준으로 하루 2L(200ml 물컵 약 8잔)을 권해드리고 있습니다.

하루의 수분섭취량이 너무 적을 경우 체내의 순환이 원활하지 않으므로, 충분한 섭취를 권장해드리고 있으나, 반대로 권장량 이상의 너무 많은 수분을 섭취할 경우, 체외로 배출하기 위해 신장에 무리가 갈 뿐만 아니라, 수분 중독증(구토, 헛구역질, 전해질 대사 불균형)과 같은 질환이 발생할 수 있습니다.

따라서, 정해진 권장량(2L)는 넘기지 않도록 합니다.
질문자님의 운동량이 정확히 얼마나 되시는지는 알 수 없으나, 하루 2시간 이내의 강도높은 운동량까지는 2L수준의 수분섭취로도 양호합니다.

또한, 수분 섭취의 기준은 생수를 기준으로 한 것입니다. 수분 섭취를 위해 생수 대신 차나 커피, 음료 등을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 이러한 음료의 경우, 안에 함유된 성분으로 인해 수분의 형태로 섭취한 것 같아도 이뇨작용이 있어, 체외로 배출되는 양이 많으므로 오히려 수분 배출에 그 비중이 더 높아지는 것이지요. 따라서, 우리 몸에서 필요한 온전한 수분량을 유지하기 위해서는 아무것도 함유되지 않은 생수로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

만약 운동 중이라면, 하루 1시간 내외의 강도높은 운동을 지속할 시, 이온음료 섭취를 통해 소비된 당을 보충하는 수준은 괜찮습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.