식단 조정 부탁드립니다. 성별 남자 나이 23 키 178 몸무게 67 2500칼로리 정도 섭취하고싶은데 아침을 제외하고 칼로리 섭취방법을 알려주세요

평소에 먹는양이 적은데도 살이안빠지는것같네요 기초대사량이 적어서일까요?어떡하면 기초대사량을 늘릴수있을까요?

살찌는법좀여..키는177인데 몸무게가 55kg입니다...식단관리와 운동좀 가르쳐주세요...

저녁에 먹고 자지않아도 몸이 붓고갑자기 살이 너무 쪘습니다..

키 161에 57키로 43 주부입니다 매장 근무직이라 장시간 서서 근무합니다 체중을 줄이고 싶은데 식이요법이랑 얼마정도의 운동을 해야 할까요 기초대사량이 1,161나오더라구요 조언 부탁드립니다