제 나이는 25살 남성입니다 키는 171에 몸무게는 72kg이고 체지방은 11%~10% 사이입니다.운동을 좋아하는 편이지만 일주일에 5번 2시간씩 합니다. 체지방을 9%로 내리려면 운동량만 늘리면 될까요 ? 아니면 식단조절을 병행해야 하나요?? 계속 유지하려면 어떻게 해야할까요??

갑상선이 문제라고 들었습니다. 식이요법이랑 영양제 먹으라는데 어떤 영양제를 먹는게 좋을까요 요오드 많이 먹으라고 들었습니다

만 26살 178cm/75.5kg 남자입니다 하루 종일 도서관에 앉아만있어서 살이 급격하게 불은게 느껴져 경각심을 가지려고 보건소에서 인바디를 쟀는데 체지방 비율이 높고 골격근이 부족해서 기초대사율(BMR)이 1561kcal밖에 안되더라구요ㅠ 라면, 설탕들어간것, 청량음료 다 끊고 밤에 공부끝나면 턱걸이도 하고 운동장 한 시간씩 매일 뛰면서 체지방을 줄이려고 하는데 식사할 ...

다이어트를하려고하는데 식단을좀짜주루있으신가요 참고로전학생입니다

나이가 12살인데 다이어트를 해야해요. 어떻게 운동하는게 좋고, 식단은 어떻게 하는게 좋은가요?