안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조은유 입니다.

건강한 몸을 만들기 위해서는 적절한 식사 섭취와 운동이 병행되어야 합니다.
질문자님이 입력해주신 정보로 보아 현재는 청소년기에 해당하는 연령대로
급속한 성장이 이루어지는 시기로 충분한 에너지 및 영양소의 섭취가 필요합니다.

1일 에너지필요추정량은 개인의 성장속도 및 신체활동 정도등 개인차가 있으나 2015 한국인 영양소 섭취기준으로 15~18세의 남자의 경우 2700kcal 정도 입니다. 따라서 현재 충분한 식사섭취가 이루어 지고 있는지 활동량은 적당한지 한번 점검해보시기 바랍니다.

식사시 무조건 칼로리를 채운다는 생각보다는 몸에 필요한 영양소를 균형적으로 섭취하는 것이 더욱 중요합니다.
1일 3끼 식사는 곡류군, 어육류군, 채소군을 포함하여 식사하며 중간 간식으로 과일군, 우유군을 섭취하도록 합니다.
곡류군은 1일 4회정도 배분하여 섭취하는데 예를들어 아침,점심,저녁으로 밥 1공기씩 그리고 간식으로 곡류군에 해당하는 식품을 먹도록 합니다.
어육류군은 단백질의 주요 급원으로 에너지를 내며 체내 구성성분으로 근육을 만드는데 필요합니다.
따라서 고기,생선,달걀,콩류중에서 선택하여 끼니때마다 1-2가지 이상의 어육류 반찬을 섭취하도록 합니다.
비타민과 무기질의 요구량 또한 증가되는 시기로 채소찬을 충분히 섭취하고 1일 2회 간식으로 신선한 과일도 먹도록합니다.
충분한 칼슘과 인의 섭취를 위해 우유 및 유제품도 1일 2회 챙겨먹도록 합니다.

-곡류군 쌀밥,잡곡밥,감자,고구마,옥수수, 식빵,국수,미숫가루,떡,도토리묵, 밤, 마, 은행, 강냉이등
-어육류군: 소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기, 생선류, 두부, 계란, 검정콩등
-채소군: 오이, 당근, 호박, 시금치, 근대, 미나리, 부추, 무, 콩나물,미역,김 등
-지방군: 견과류, 참기름, 들기름, 옥수수 기름, 올리브유, 버터등
-우유군: 흰우유, 두유
-과일군: 사과, 딸기, 수박, 포도, 키위, 바나나, 복숭아, 블루베리, 메론, 토마토

이상 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

평상시 활동과 비교하여 운동을 통해 추가적인 활동을 수행하신다면, 평상시 보다 많은 양의 에너지를 소비하게 되고, 인체는 추가적으로 소비된 에너지를 보충하기 위해 평상시 보다 많은 양의 영양분을 요구하여 섭취하고, 섭취된 영양분은 평상시 보다 많은 양의 에너지원으로 분해되어 인체내로 저장 됩니다. 이러한 과정은 근육을 형성하는 과정과 인체의 에너지 시스텝의 기능의 상실을 막기 위한 방법으로 여겨 집니다. 이와 같은 과정을 통해 체형을 크게 만들고, 체중을 높일 수 있습니다.

어떠한 운동도 활동적인 운동이라면 체중을 높일 수 있으나, 특정 스포츠의 경우 사용빈도가 높은 동작으로 인해 인체 밸런스의 형성이 고르지 못할 수 있습니다. 반면, 근력운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.

처음부터 무리하게 운동을 진행 하신다면 극심한 근육통을 유발하며, 운동상해를 유발 할 수 있으니 자신의 체력수준에 맞는 운동을 수행 하시기 바랍니다.

또한, 유산소 운동을 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 더욱 효과적으로 심장과 폐의 기능을 향상시킬 수 있으며, 이러한 기능 향상은 근력운동을 수행 할 때도 작용함으로 신체적 발달을 더욱 촉진할 수 있습니다.

감사합니다.