키182무게 127 걷기운동2시간씩하구요매일 식단은하루두끼나물위주로 먹구있어요 어떻게하면 살많이뺄수있나요 ㅜ?

나이 23 남자 177.7cm 90kg 몸무게를 72kg이 목표인데 다이어트를 건강하게 하고싶은데 식단을 어떻게 해야하고 운동은 아예 안하는 편인데 시작을 어떻게 하는 것이 좋은 지 궁금해요0.

24살 남자 187cm 80~81kg 맞는 체중인가요

키 172에 78.4킬로 입니다. 운동 시작 9일째인데 일요일제외하고 오전 8시30분 에서 9시사이 아침식사 메뉴: 밥 반공기, 큰 참치캔 4분의 1, 오뎅볶음의 양파(오뎅 안먹슺니다) 오전 10시 아메리카노(드립) 반잔 섭취후 운동. 러닝머신 30분 4킬로, 웨이트(가슴) 30분. 수시로 물 섭취하고있습미다. 12시 토마토1알, 파프리카반조각, 바나나 1개 갈아서 섭취후 ...

제가 거의 10년정도 족저근막염이 있어요 처음에는 먼지도 모르고 병원갔는데 의사선생님께서 족저근막염이고 이건 꾸준히 병원 다녀야하는 부분이지만 낫진 않으신다고 하더라구요 제가 당시 대학생에 재정적으로 좋지않아서 좀 다니다가 말았더니 지금은 좀 걸었다 싶으면 발 통증이 생기드라구요 처음에 10년전에는 살찌기 전이고 그래서 별신경을 안썼는데 지금은 다이어트를 하기위해서 운동을 ...