안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

과체중 또는 비만, 보행시 딱딱한 바닥, 굽이 있는 구두는 발뒤꿈치를 자극하는 요인들입니다. 가급적 아픈 곳을 자극하는 요인들은 제거하는 것이 좋겠지요.

발뒤꿈치에 충격을 최소화 할 수 있도록 구두보다는 쿠션이 있는 신발을 신고 생활하도록 해야하며, 체중을 정상 체중 범위로 돌릴 수 있도록 식이조절과 운동을 해주세요.

발뒤꿈치에 충격을 최소화하면서 체지방 감량에 효과가 있는 고정식 자전거 타기, 수영, 로잉머신 등을 추천드립니다.

운동은 가급적 매일 60분이상, '조금 힘들다~힘들다'의 강도로 운동해주시는 것이 좋습니다. 또한 드시는 음식의 양을 조절하지 않으면 운동이 주는 효과를 얻기 힘드오니 식사조절에 유의해 주시길 바랍니다.

현재 걸을 때 통증을 최소화하는 방법은 쿠션이 있는 운동화를 신는 것이 최선입니다. 증상이 좋아질 때까지 병원 치료를 미루지 말고 꾸준히 다시길 바랍니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.