허벅지살과 엉덩이살 한달안에 효과적인 운동법가르켜주세요 ..제가 아침은대충 끼니 채우거나안먹고 점심밥은먹고저녁은안먹으면서 운동장달리기를하는데 맞는방법인가요?

무릎과 발목이약합니다. 키는 165에 체중은 69~72를 왔다갔다합니다. 제가 버피테스트,마운틴 클라이머를 해도괜찮을까요? 그리고 스쿼트는 무릎에 무리가 많이가나요?

매일 홈트레이닝으로 1시간씩 운동을 3달정도하면 6kg정도가 빠질까요??ㅠ 식단은 아침저녁은 달걀과 샐러드로하고 점심은 그냥 일반식을 하려고해요

줄넘기를하면 살이 얼마나빠지나요? (1시간당)

제가 하체가(허벅지) 좀 두꺼워서 얇아지고싶어서 헬스를하는데요 요즘은 살이잘 빠지지않습니다 나이살이라고들하나요 예전엔 밥좀 덜먹고하면 빠지기라도했는데 30넘어가니 살도안빠지고 살이 겨울새 3-4키로가쪘는데 절대로안빠집니다 생전안쪗던 뱃살도 쪘구요...그리고 허벅지를 빼고싶어서 헬스가서 스트레칭후 사이클을 20-30분타고(속도28이상유지) 런닝머신을할경우 40분이상 그후 아령 ...