안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

질문자님의 신체구성 상태 정보를 주시면 보다 정확한 답변을 드릴 수 있을 것 같습니다.

질문자님은 평소 운동을 하지 않고 근육량보다 체지방이 많다는 가정하에 답변 드리겠습니다. 질문자님의 체중은 비만범위에 속합니다. 정상 체중 범주에 속하려면 10kg 이상 감량을 하셔야 하고요. 정상 체중 범위안에 들어야 근육의 선명도가 어느정도 육안으로 확인될 것입니다.

이를 악물고 10kg 이상 감량하는 것은 현실적으로 가능은 하나, 굉장히 어려운 일입니다. 다시찌기 쉽기도 하구요, 또 운동으로 인한 신체 변화는 급격하게 일어나지도, 만족할 만큼 변하지도 않습니다. 최소 운동은 3개월 정도 꾸준히 하셔야 체중의 변화나, 체형의 변화와 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

또 체중이 많이 나가긴 하나, 평소 운동을 자주 하여 근육량이 많은 사람도 한달 정도만에 10kg 을 감량하는 것은 어려운 일이고요... 권해드리지도 않습니다.

현재 운동을 2 time 으로 나눠서 하시는 것 같은데요. 운동에 대한 조언을 드리자면, 운동은 오래 지속할수록, 강하게 할수록 그 효과가 좋습니다. 1시간씩 두 가지 운동을 하는 것도 나쁘진 않지만, 오전에는 유산소를, 오후에는 근력 운동을 따로 나누어 운동하는 것이 권해드립니다. 또한 유산소 운동의 경우, 운동강도가 낮다고 볼 수 있습니다. 런닝머신을 오래 강하게 할수 없다면 고정식 사이클을 강하게 타시길 바랍니다.

마지막으로 신체 한부분만을 훈련하는 방법은 좋지 못한 방법입니다. 가슴만 발달된 몸은 그리 보기 좋은 몸은 아닙니다. 신체 전면운동을 했으면 후면(등운동)도 해야 하며, 상체 운동을 하였으면 하체 운동도 병행되어야 합니다. (ex . 월요일 -가슴, 팔 화-하체 , 수-등, 허리, 목- 가슴, 어깨, 금-하체 복부 등등...)

그래도 분명 목적을 성취하려는 노력을 해주신다면, 현재 신체상태보다는 훨씬 좋은 결과가 있을 것이라 생각됩니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.