다이어트에 요거트란게 진짜 효과를보는지요

몸이너무비대해서살을빼야하는데식단과열량을잘모르겠습니다

한달에 적정 다이어트는 몇 kg인가요?일주일에 대략 1kg정도씩 빠지는데 이정도면 적당한수준인가요?130kg에서 현재101kg까지 5개월만에 왔는데내가 너무 느리게 뺀건가 싶어서 질문드려요

여름이외에는 물을먹고싶다는 생각이들지않습니다물을 하루에 2리터는 마셔야한다하여약처럼 1~1.5리터를 생수가 아닌 뭔가를 넣어 끓인 물을먹고있습니다 뭔가를먹고싶다는것은 몸에 부족함의표현이라고들었습니다물이먹고싶지않다는것은 내몸이 원치않는게아닐까요?물은 억지로라도 먹어하나요?순수한 물을먹어야한다는데 어떤물을 먹어야하나요?물을 많이먹지않으면 어찌되나요?

아침에 공복으로 조깅이 더 효과적인가요간단히 먹고 하는걱 더 좋나요