안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다. 이번에 소개해드릴 동작은 필라테스 동작인데요, Cat stretch는 척추의 올바른 움직임을 통해 허리 주변 근육을 이완시켜주는 필라테스 동작입니다. 경직되고 뻣뻣한 척추에 도움을 줄 수 있는 탁월한 운동법이니 다같이 따라 해보세요. ◆cat stretch /필라테스 ① 양 무릎과 손바닥을 바닥에 대 주세요. ② 무릎은 골반 넓이로 벌리고 양손은 어깨 넓이로 11자 유지해 주세요. ※ 팔꿈치를 너무 활짝 펴서 체중이 지지되지 않도록 약간 굽힙니다. ※ 꼬리뼈부터 정수리까지 일직
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다. 개나 고양이처럼 네발로 걷는 동물들은 척추 질환이 없다고 하죠, 팔을 내려 손바닥을 바닥에 대는 다운도그 자세는 척추와 어깨 주변, 그리고 하체 근육을 풀어주는데 효과가 좋은 동작입니다. ◆다운도그 자세 /요가 ① 양 무릎과 손바닥을 바닥에 대고, 몸을 고양이 자세로 만들어 주세요. ② 무릎은 11자로 엉덩이 넓이만큼, 양 손은 어깨 넓이만큼 벌려주세요. ※ 어깨가 무너지거나 목이 앞으로 나가지 않도록 손바닥으로 바닥을 밀어 척추를 곧게 세웁니다. ③ 양 발끝을 세우고 호흡을
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다. 이번 동작은 목과 어깨의 긴장을 풀고 거북복과 일자목을 예방할 수 있는 물고기 자세입니다. 물고기 자세는 흉곽을 확장시켜 깊은 호흡을 유도해 주는데요, 깊은 호흡은 폐를 강화 시켜주고 머리로 가는 혈액 순환을 도와 우리 눈과 머리를 맑게 해주는 효과가 있습니다. ◆물고기 자세 /요가 ① 바닥에 등을 대고 누워 주세요. ② 두 다리는 길게 뻗고 발끝은 몸 쪽을 향해 당겨 주세요. ③ 엄지 손은 안으로 넣어서 주먹을 말고 양쪽 팔꿈치는 가슴 옆쪽으로 가까이 붙여주세요. ④ 호흡을
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다. 전사자세는 하체근력을 발달시키고, 엉덩이와 허리라인을 슬림하게 만들어주는 자세입니다. 또한 집중력과 균형감각의 향상에도 도움을 줘서 전사자세 하나만으로도 다양한 효과를 누릴 수 있습니다. 그럼 지금부터 함께 해볼까요? ◆전사 자세 /요가 ① 두 다리를 어깨 넓이의 2~3배로 벌려주세요. ② 오른발은 바깥쪽으로 90도, 왼발은 안쪽으로 45도를 돌려 주세요. 양쪽 골반을 오른쪽으로 돌려 몸의 방향을 바꿔주세요. ③ 다리 간격이 골반 넓이 정도 될 수 있도록 왼쪽 다리를 바깥으로
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다. 나무자세는 우리 몸의 평형감각과 균형감각을 향상시키고 집중력 향상에도 도움이 되는 자세입니다. 처음부터 균형을 잡기 어려울 수 있지만 천천히 따라 하다 보면 어느새 좋은 자세를 갖추게 되니 집중해서 따라 해보세요. ◆나무 자세 /요가 ① 두 다리를 모아 정면을 향해 바르게 서 주세요. ② 체중을 서서히 왼발로 옮기면서 오른쪽 발을 들어 발바닥을 왼쪽 허벅지 내측에 붙여주세요. ※ 왼쪽 허벅지가 옆으로 밀려나가지 않도록 곧게 세웁니다. ③ 오른쪽 발바닥이 허벅지 내측을 밀어내며
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 일본의 대표적인 발효식품인 낫토는 천연 여성호르몬제라고 부를 만큼 갱년기 여성에게 좋은 식품이지만, 특유의 점성과 냄새 때문 에 꺼려하시는 분들도 많습니다. 오늘은 낫토를 맛있게 먹을 수 있는 낫토비빔밥을 만들어 볼까 하는데요, 지금까지 드셔보지 않았 더라도 무엇보다 건강에 좋은 식품이니 한번 시도해 보는 게 어떨까요? 새롭게 맛있다, 낫토비빔밥 ◆재료 낫토 1팩, 밥 1공기, 달걀노른자 1개, 무순 약간, 김 약간 양념장 재료 : 간장 2큰술, 다진 파 1큰술, 참기름 1/2큰술
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 오늘은 소개해 드릴 요리는 돼지안심구이입니다. 돼지의 안심은 다른 부위보다 열량은 작고 단백질이 많아 저지방 고단백 식품으로 널리 활용되고 있는 부위입니다. 그럼, 칼로리 부담 없이 기력보충으로 좋은 돼지안심구이 함께 만들어 볼까요? 기력충전에 좋은 저지방 고단백질 요리, 돼지안심구이 ◆재료 돼지안심 300g, 양파 1개, 어린잎 채소 재움: 올리브 오일 6큰술, 겨자씨 1/2큰술, 소금 후추 약간, 로즈마리, 바질가루 샐러드 소스: 올리브 오일 3큰술, 발사믹식초 1큰술, 다진
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 삼계죽은 남녀노소 모두에게 좋은 보양죽이죠, 자주 접해서 평범한 듯 하지만 특히 산모들이나 몸이 허약한 분들이 드시면 원기를 회복하는데 아주 좋은 음식입니다. 오늘은 냉한 속을 따듯하게 데워주는 삼계죽을 만들어보겠습니다. 함께 만들어볼까요? 한 그릇으로 채우는 든든함, 삼계죽 ◆재료 닭 삶을 때: 닭 1마리, 인삼 2뿌리, 양파 1/2개, 대파 1대, 마늘 5~6알, 대추 3개 죽: 밥 1공기, 당근 30g, 애호박 35g, 표고버섯 25g, 닭육수 500ml 1. 냄비에 손질한
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희 입니다. 산모들이 꼭 챙겨먹는 음식이 바로 미역이죠, 오늘은 출산 회복을 돕는 미역에 단백질이 풍부한 계란을 섞어 산모들이 먹으면 좋은 영양죽을 만들어 보려고 합니다. 매일 먹는 미역국이 지겹다면 오늘은 죽으로 끓여보면 어떨까요? 출산 회복을 돕는, 미역계란죽 ◆재료 불린 쌀 1/2컵, 불린 미역 30g, 계란 1개, 참기름 1큰술, 소금 약간 1. 불린미역은 잘게 다지듯 썰어둔다. 2. 계란은 잘 풀어둔다. 3. 불린 쌀은 방망이로 두드려 굵게 찧어준다. 4. 냄비에 참기름과 쌀을 넣고
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 오늘은 아기들이 먹어도 되는 덮밥을 만들어 볼 텐데요, 이유식 완료기에는 어른들이 먹는 밥을 아기들도 먹을 수 있기 때문에 밥과 함께 곁들여 먹는 음식에 신경 쓰는 것이 좋습니다. 그래서 이번 시간에는 아기들이 먹기 좋은 버섯덮밥을 준비해봤습니다. 단백질과 비타민을 한 번에, 버섯덮밥 ◆재료 밥 50g, 당근 20g, 표고버섯 20g, 팽이버섯 10g, 양파 5g, 야채육수 200ml, 전분물 1큰술 1. 버섯과 당근, 양파는 굵게 다져 준비한다. 2. 냄비에 기름 약간을 둘러준