하이닥TV 아기들도 먹기 좋은 감자수제비 (완료기/생후12-15개월) 2017.11.16 정선아 하이닥 건강의학기자

안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 돌이 지난 아기들은 밀가루 음식을 조금씩 먹어볼 수 있는데요, 그래서 이번 시간에는 밀가루와 쌀가루를 섞은 반죽으로 감자수제비를 만들어 볼까 합니다. 함께 들어 있는 감자에는 비타민C가 듬뿍 들어있어 영양 이유식으로 섭취하기 좋은 음식입니다. 그럼 지금부터 만들어볼까요? 떠먹기 좋은 완료기 이유식, 감자수제비 ◆재료 쌀가루 15g, 밀가루 15g, 감자 20g, 애호박 10g, 달걀물 2큰술, 멸치육수 200ml 1. 밀가루와 쌀가루, 달걀물을 넣어 함께 반죽해준다. 2. 감자와

하이닥TV 부드럽게 씹히는 채소달걀스크램블 (완료기/생후12-15개월) 2017.11.10 정선아 하이닥 건강의학기자

안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 이유식이 완료기에 접어들면 아기들도 어른들이 먹는 음식을 먹을 수 있게 되는데요, 채소달걀스크램블은 간이 세지 않고 부드럽게 씹을 수 있어 완료기 이유식으로 적합한 음식입니다. 그럼 지금부터 만들어 보겠습니다. 영양만점 완료기이유식, 채소달걀스크램블 ◆재료 달걀 1개, 브로콜리 10g, 당근 10g, 양파 5g, 우유 2큰술, 소금 약간, 포도씨유 1큰술 1. 양파와 브로콜리, 당근을 잘게 썰어준다. 2. 달걀을 잘 풀어준다. 3. 풀어놓은 달걀에 채소, 소금, 우유를 섞어준다.

하이닥TV 닭고기채소무른밥, 생선찹쌀무른밥 (후기/생후9~11개월 이유식) 2017.10.27 정선아 하이닥 건강의학기자

안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 오늘은 생후 9~11개월된 아이가 먹을 수 있는 이유식 두 가지를 만들어보겠습니다. 자주 먹어도 좋은 닭고기채소무른밥 닭고기는 단백질 함량이 높고 섬유질이 가늘어 소화흡수가 잘 되기 때문에 아기들이 먹으면 좋은 식재료 입니다. 오늘은 닭고기와 채소를 이용해 이유식으로 좋은 무른밥을 끓여보겠습니다. ◆닭고기채소무른밥 밥 50g, 닭안심 20g, 당근 5g, 애호박 10g, 양파 5g, 닭육수 200ml 1. 당근과 애호박, 양파를 곱게 다져준다. 2. 끓는 물에 닭 안심을 넣어 삶아

하이닥TV 숙면에 좋은 턱 근육 지압법 2017.10.24 정선아 하이닥 건강의학기자

안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 최현정 입니다. 긴장을 하거나 스트레스를 받을 때 나도 모르게 입이 굳게 다물어지고 어금니에 힘이 들어가는 경우가 있을 텐데요, 이때 굳어지는 근육이 바로 턱 근육입니다. 턱 근육은 저작활동에 사용되기도 해서 피로가 많이 누적되는 곳이기도 합니다. 오늘은 잠 들기 전 턱 근육을 풀어주는 지압법을 소개해 드리도록 하겠습니다. ◆숙면에 좋은 턱 근육 지압법 ① 어금니를 꽉 물었을 때 나오는 턱 근육을 손마디를 이용해 풀어주세요. ◆숙면에 좋은 턱 근육 스트레칭 ① 양손으로 턱 근육을 감싼 뒤 위로

하이닥TV 숙면에 좋은 뒷목 지압법 2017.10.17 정선아 하이닥 건강의학기자

안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 최현정 입니다. 컴퓨터와 스마트폰을 자주 사용하다 보면 안 좋은 자세로 인해 뒷목이 뻐근하게 당기는 경우가 많은데요, 잠들기 전에 뒷목을 지압해 주면 긴장된 목 근육을 풀어주고, 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있습니다. 특히 뒷목 지압은 머리를 맑게 하고 몸의 피로도 해소하는 데 도움이 됩니다. ◆숙면에 좋은 뒷목 지압법 ① 롤러를 뒤통수 아래 위치해 주세요. ② 고개를 양옆으로 천천히 돌리면서 뒤통수 아랫부분을 이완해 주세요. ※ 롤러의 위치가 목으로 내려가지 않도록 뒤통수 아래에 위치해주

하이닥TV 든든한 한 컵, 단호박두유 2017.10.12 정선아 하이닥 건강의학기자

안녕하세요. 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 단호박과 두유를 활용하면 한끼 식사 대용으로 충분한 건강 음료를 만들 수 있습니다. 두유를 쓰게 되면 고소하고 든든한 맛이 더해져 더욱 풍미가 좋은 단호박 두유가 만들어 집니다. 요즘처럼 서늘한 가을 바람이 불 때는 따듯하게 해서 먹는 것도 좋은데요, 오늘은 따듯한 단호박 두유를 만들어 보겠습니다. 달콤하고 고소한 단호박 두유 ◆재료 단호박 50g, 꿀 1큰술, 두유 1팩 1. 찜솥에 단호박을 푹 찐다. 2. 찐단호박의 껍질을 벗겨 적당한 크기로 썬다. 3. 단호박과 꿀, 두유를 믹서기에

하이닥TV 숙면에 좋은 종아리 지압법 2017.10.10 정선아 하이닥 건강의학기자

안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 최현정 입니다. 오늘 소개해 드릴 지압법은 종아리 부위에 적용할 수 있는 지압법인데요, 롤러나 유리병, 테니스 공 등 간편한 도구를 사용해 누워서 할 수 있어 쉽게 따라 할 수 있습니다. 하루 중 다리를 많이 사용했거나 부종이나 근육 뭉침으로 불편함을 느끼고 있는 분들에게 특히 도움이 되는 지압법이니 천천히 따라 해보세요. ◆숙면에 좋은 종아리 지압법 ① 롤러 위에 종아리를 위치해 주세요. ② 종아리는 3등분(아래, 위, 중간)으로 나누어 주세요. ③ 발목 부분에 올려놓고 양옆으로 굴려 종아리

하이닥TV 쫄깃하고 푸짐한 오징어 보쌈 2017.10.05 정선아 하이닥 건강의학기자

안녕하세요. 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 타우린이 피로회복에 도움이 되는 건 다들 아시죠? 오징어에는 천연 타우린이 풍부하게 들어 있어서 피로회복에 더없이 좋습니다. 오늘은 오징어를 이용해 한 끼를 푸짐하게 드실 수 있는 보쌈을 준비해봤습니다. 피곤은 날리고 체력은 보충해주는 오징어 보쌈, 함께 만들어볼까요? 자양강장의 최고봉, 오징어 보쌈 ◆재료 오징어 1마리, 무 100g, 콩나물 100g, 홍고추 1개 양념장: 고춧가루 1.5큰술, 고춧가루 1/2큰술, 설탕 1/2큰술, 간장 1큰술, 맛술 1큰술, 다진 마늘 1작은술, 생

하이닥TV 종아리 근육을 스트레칭하고 발목 관절에 유연성을 돕는 발목운동법 2 2017.10.03 정선아 하이닥 건강의학기자

△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 걸어 다닐 때 중둔근 이라는 엉덩이 근육이 약하면 한 다리 지지하는 골반이 뒤틀리게 됩니다. 골반의 정렬을 유지할 수 있는 힘을 키워 볼 수 있는 운동입니다. 종아리 근육을 스트레칭하고 발목 관절에 유연성을 돕는 발목 운동법 2 ◆ 다리 운동 / 스트레칭 ① ① 천천히 벽에 기대 주세요. ② 다리는 조금 앞으로 빼주세요. ③ 천천히 오른쪽 다리를 들어 주세요. ▶ 오른쪽 다리 운동이 아니고 지지하는 왼쪽 다리 운동입니다. ※ 어깨와 골반이 틀어지지 않게 일직선 상태로 버텨주세요. ④ 반

하이닥TV 속이 확 풀리는 콩나물 북어국 2017.09.29 정선아 하이닥 건강의학기자

안녕하세요. 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 오늘은 누구나 좋아하는 해장요리, 콩나물 북어국을 준비해 봤습니다. 오늘 알려드리는 레시피를 잘 익혀두셨다가, 앞으론 숙취로 고생하지 마시고 편안하게 속을 달래보시기 바랍니다. 1등 해장요리, 콩나물 북어국 ◆재료 북어포 30g, 콩나물 100g, 대파 1/2대, 홍고추 1/2개, 멸치 다시마육수 500ml 양념장: 국간장 1작은술, 다진 마늘 약간, 참기름 1작은술 1. 북어포를 먹기 좋은 크기로 자른다. 2. 북어포를 물에 불린다. 3. 불린 북어포에 간장, 참기름, 다진 마늘을 넣어