안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 이번 동작은 가슴 하부를 키울 수 있는 덤벨 풀오버라는 동작입니다. 지금부터 천천히 해보겠습니다. ◆덤벨 풀 오버 ▲ 덤벨 풀 오버의 그립 방법은 왼손과 오른손을 위로가게 겹쳐서 잡습니다. ▲ 이때 어떤 손이 위로 올라가도 상관은 없습니다. ① 그립을 잡은 뒤 천천히 몸을 말아서 배에 힘을 주며 내려가고 덤벨은 위로 올려주세요. ② 벤치의 가장 끝에 머리가 오도록 해주세요. ※ 이때 시선은 덤벨을 따라가지 않고 턱을 당겨서 정면을 응시합니다. ③ 숨을 들이마시면서 천천히 내려가고
사마귀에 대해서 클린업피부과 청담점 오정준 피부과 전문의와 함께 알아봅니다. 사마귀는 피부 및 점막에 유두종바이러스 감염으로 발생하는 증식성 질환입니다. 주로 손, 발, 다리, 얼굴 등 노출 부위에 발생합니다. ◆사마귀의 종류 임상양상이나 발생부위에 따라 보통 사마귀, 편평 사마귀, 손발바닥 사마귀, 그리고 성기 사마귀로 분류합니다. 가장 흔히 보는 타입은 보통 사마귀와 손발바닥 사마귀인데요, 특히 보통 사마귀는 표면이 거칠고 튀어나와 있으며 손등, 손톱 주위, 얼굴 등에 잘 생깁니다. 손발바닥 사마귀는 이름 그대로 손바닥이나 발
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 아기가 설사를 하게 되면 그만큼 영양분이 몸에서 흡수되지 못하고 빠져나가게 되는데요, 이럴 때일수록 아기 몸에 필요한 영양분이 듬뿍 들어 있는 이유식을 만들어 주는 것이 좋습니다. 오늘 준비한 소고기당근죽은 소고기가 영양분을 충족시키고 익힌 당근은 설사를 멎게 하는데 도움을 주기 때문에 설사하는 아기에게 좋은 이유식입니다. 그럼 지금부터 만들어볼까요? 영양보충에 좋은 이유식, 소고기당근죽 ◆재료 불린 쌀 20g, 쇠고기 15g, 당근 5g, 양파 5g, 쇠고기육수 200ml 1,
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 지금 소개해드릴 운동은 가슴 전체 운동인 벤치 프레스와 더불어 상체 운동의 대표 운동인 덤벨 플라이라는 동작입니다. 가슴 안쪽을 운동하는 방법인데요, 함께 배워 볼까요? ◆덤벨 플라이 ① 덤벨의 위 아래 길이를 측정하여 가운데 부분을 잡아주세요. ② 덤벨을 잡고 누울 때는 덤벨을 몸 쪽으로 당긴 다음 천천히 내려가면서 팔을 펴주세요. ③ 허리가 과도하게 들리지 않도록 배에 힘을 주고 어깨가 들리지 않게 밑으로 내려주세요. ④ 숨을 들이마시면서 가슴을 펼쳐주시고 내쉬면서 다시 모아
체형교정을 위한 운동법에 대해서 쓰리먼스바디의 김정현 운동관리사와 함께 알아봅니다. ◆몸의 불균형 온종일 앉아있는 생활습관이나 운동 부족, 잘못된 자세 등은 우리 몸의 불균형을 불러옵니다. 이렇게 체형이 틀어지면 평발, 휜 다리, 측만증, 다리 길이 차이, 어깨높이 차이, 일자 허리, 굽은 등, 거북목 등 각종 통증과 질병에 노출될 수 있습니다. 따라서, 체형교정을 통해 단순히 자세를 바로잡는 것을 넘어서서 통증이나 질병의 원인을 근본적으로 해결하는 것이 필요합니다. ◆체형교정의 시작 체형이 틀어지는 것은 모든 원인이 자신에게 있
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 오늘 배워 볼 웨이트 트레이닝은 대표적인 상체 운동법인 벤치프레스인데요, 가슴 전체를 운동하는 방법입니다. 천천히 따라 해보세요. ◆벤치프레스 ▲ 덤벨을 잡을 때는 가운데를 잡아야 합니다. ① 벨을 가슴안쪽으로 당긴 후 천천히 벤치에 눕고 덤벨은 위로 올려주세요. ② 시선은 덤벨을 보고 어깨는 밑으로 내리고 배가 들리지 않도록 눌러주세요. ※ 덤벨 벤치프레스를 하실 때 허리가 과도하게 들리면 허리통증의 원인이 됩니다. ③ 배에 힘을 주고 덤벨은 내리면서 가슴 옆에 올리면서 가슴
필러 맞기 전에 알면 좋은 점에 대해서 리쥬미의원의 이호 원장님과 함께 알아봅니다. 필러 시술은 주름개선 또는 꺼진 볼륨을 자연스럽게 되찾아주는 시술입니다. 코, 이마, 애교살, 볼, 앞광대 등 시술 부위에 따라 많은 효과를 내는데요, 비수술적인 방법이기 때문에 일상생활에 지장이 적고 흉터에 대한 부담감 역시 적어 많은 분들이 선호하고 있습니다. 그러나 아무리 편하다고 해도 처음 시술을 할 때는 두려운 것이 사실입니다. 오늘은 처음 필러 시술을 계획중인 분들이 반드시 알아야 할 점에 대해서 말씀드리겠습니다. ◆어떤 종류의 필러를
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 아기가 설사를 하게 되면 먹을 것부터 걱정되실 텐데요, 걱정되는 마음에 쌀미음만 계속해서 먹이게 되면 오히려 영양불균형을 초래할 수 있습니다. 이번 시간에는 영양섭취에 도움이 되는 완두콩과 단호박을 이용해 설사하는 아기를 위한 이유식을 만들어 보겠습니다. 탈수를 막아주는 완두콩단호박미음 ◆재료 불린 쌀 15g, 단호박 10g, 완두콩 5g, 물 150ml 1. 완두콩은 끓는 물에 넣어 익혀준다. 2. 삶아진 완두콩은 절구에 넣어 으깨준다. 3. 찐 단호박도 절구에 넣어 같이 으깨준
대사증후군 환자 대부분이 과체중, 비만상태이므로 체중을 감량하는 것이 필수인데요, 하루 500에서 1000칼로리의 열량섭취를 줄여 일주일에 0.5에서 1킬로그램 정도의 체중을 감량하는 것이 적절합니다. 섭취열량을 조절할 때는 지방과 당이 많은 음식은 줄이고, 단백질, 채소 위주로 먹는 것이 좋습니다. 이때 음식을 짜게 먹지 않는 것도 중요합니다. 운동은 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동으로 시작해 강도를 점차 높이고, 매일 30분 이상 진행해 열량을 소모하는 것도 필요합니다. ◆체중감량을 위한 식이조절 대사증후군에서 인슐린 저항성
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 사과와 고구마를 부드럽게 갈아 만든 사과고구마범벅은 맛이 좋고 식감이 부드러워 입 안이 아픈 아기들이 먹기에 좋은 이유식이 됩니다. 입 안이 헐어 아기가 입맛을 잃었다면 맛과 영양, 식감까지 모두 생각한 사과고구마범벅을 만들어 주면 어떨까요? 맛과 영양, 식감을 모두 생각한 사과고구마범벅 ◆재료 찐 고구마 50g, 사과 20g, 쌀가루 5g, 물 50ml 1. 찐고구마는 껍질을 벗기고 잘게 사각썰기한다. 2. 사과는 껍질을 벗기고 강판에 간다. 3. 냄비에 물과 쌀가루를 넣고 끓여