안녕하세요. 힐리언스선마을 명상요가 강사 박창은입니다. 다음 동작은 앉은 비틀기 자세를 해보겠습니다. 비틀기 자세는 척추를 강화하고 소화력을 향상해주는 자세입니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 2단계로 소개하겠습니다. ◆앉은 비틀기자세 ① 먼저 자신의 오른쪽 무릎을 세웁니다. ② 오른발을 무릎 옆 바닥에 두시고 왼손으로 오른쪽 무릎을 감싸 안습니다. ※ 이때 어깨가 올라오지 않도록 힘을 빼주세요. ③ 오른손은 엉덩이 뒤쪽 위치에 둡니다. ④ 왼손으로 무릎을 감싸 안으며 들이마시고 내쉬며 뒤쪽 벽면을 바라봅니다. ⑤ 완성자세에
안녕하세요. 힐리언스선마을 명상요가 강사 박창은입니다. 다음은 전굴 자세를 소개하겠습니다. 전굴 자세는 후면 대퇴부를 이완시키고 허리와 척추 전체를 유연하게 해주는 자세입니다. 복부에 군살을 빼는데도 많은 도움이 됩니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 2단계로 동작을 소개하겠습니다. ◆전굴자세 ① 다리를 곱게 펴고 척추를 반듯하게 세워 주세요. ② 양손은 엉덩이 옆 바닥에 둡니다. ※ 이때 발끝을 당기시고 척추는 반드시 다시 한 번 세워주세요. ③ 숨을 깊게 마시고 내쉬면서 천천히 골반을 회전시켜 앞으로 기울입니다. ④ 양손을
미세먼지의 위험성과 미세먼지로 인한 질병을 예방할 수 있는 생활수칙에 대해서 알아봅니다. ◆미세먼지의 위험성, 초미세먼지주의보 해마다 점점 증가하는 미세먼지, 우리의 건강을 위협하고 있습니다. -비염, 천식, 후두염, 폐암 등 호흡기 질환 악화 -어린이의 폐기능 발달 방해 -피부질환 및 안질환 -초미세먼지가 혈액에 녹으면 심혈관계 질환 발생 -뇌졸중, 치매, 편두통 등 뇌혈관 질환 -우울증 유발 -태반에 침투하여 태아의 성장 방해 ◆미세먼지 질병 예방 생활수칙 7가지 -가장 좋은 방법은 외출하지 않는 것! 하지만 실내에도 미세먼지
안녕하세요. 힐리언스선마을 명상요가 강사 박창은입니다. 명상요가는 바쁜 현대인들의 지친 심신을 회복시켜주는 가장 좋은 수련법이라고 할 수 있는데요, 요가는 여러 동작을 통해 몸, 마음을 다스려 우리 몸의 자연 치유력을 회복시켜주기 때문입니다. 실제로 명상요가를 통해 스트레스가 해소되고 몸의 균형이 좋아졌다는 분들이 적지 않게 있습니다. 그래서 이번 시간에는 어긋난 몸의 균형을 바로잡고 마음을 평온하게 하면서도 스트레스 해소에 도움이 되는 명상요가를 소개해 드리도록 하겠습니다. 1단계와 2단계로 나눠 소개해드릴 예정이 니 천천히 따
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 기본 플랭크 동작이 복부 전체를 운동하는 방법이었다면, 이번에 배워 볼 사이드 플랭크는 복부 측면과 어깨를 운동시킬 수 있는 방법입니다. ◆사이드 플랭크 ① 어깨가 지면과 수직을 이루도록 해주세요. ② 주먹을 쥐거나 손바닥을 펴서 지면을 안정적으로 지지해주세요. ③ 위에 있는 다리는 앞으로 아래 있는 다리는 뒤로 약간 벌려주세요. ▲ 런지포지션은 골반을 고정시켜주어 바른 자세를 만들어줍니다. ④ 발의 날을 이용해서 그대로 들어올려주세요. ⑤ 손은 내 몸이 앞이나 뒤로 넘어지지 않
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 플랭크 동작은 상체 운동 중 복부 전체를 운동시킬 수 있는 방법입니다. 함께 해볼까요. ◆플랭크 ① 팔꿈치는 지면과 수직이 되도록 만들어 주세요. ② 발은 쭉 뻗었을 때 몸이 일직선이 되도록 해주세요. ※ 몸에 힘이 없다고 엉덩이를 들거나 허리를 내리면 허리에 좋지 않습니다. ③ 힘든 분들은 무릎을 바닥에 대고 뒤쪽 다리를 들어 유지하세요. ※ 몸이 과도하게 내려가지 않도록 팔꿈치로 바닥을 밀며 버팁니다. ④ 1분간 버텨주세요. ⑤ 일어설 때는 바닥에 다시 엎드린 후 손으로 바닥
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 지금 소개해 드릴 운동은 상체 중에서도 복부 상부에 집중할 수 있는 운동법입니다. 덤벨 크런치 동작인데요, 이 동작을 잘못 하게 되면 허리에 무리가 갈 수 있으니 설명을 주의해서 듣고 따라 해주세요. ◆허리 보호 크런치 ① 한쪽 다리를 잡고 천천히 허리를 보호하면서 내려가세요. ② 한쪽다리는 펴고 한쪽다리는 구부리세요. ③ 양 손은 허리 커브가 무너지지 않도록 잡아주세요. ④ 팔꿈치와 고개를 들어서 버틸 수 있는 만큼 버티세요. ⑤ 1분간 버텨주세요. ※ 목이 너무 힘이 들면 손
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 지금 소개해드릴 운동은 삼두박근, 팔 후면부를 효율적으로 운동시킬 수 있는 킥 백이라는 동작입니다. 함께 따라 해보세요. ◆킥 백 ① 다리를 앞 뒤로 벌리는 런지 자세를 취한 뒤 몸이 지면과 평행이 되도록 만들어주세요. ② 허리에 무리가 가지 않도록 반대 손을 앞쪽 무릎에 올려주세요. ③ 팔꿈치는 가능한 지면과 평행이 되도록 만들어 주세요. ④ 팔을 쭉 뻗었다가 천천히 내려주는 동작을 반복해주세요. ▲ 숨은 팔을 들며 들이마시고 내리면서 천천히 내쉬면 됩니다. ※ 팔꿈치가 휘청거
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 우리 신체에서 팔은 다양한 근육으로 이루어져 있는데요, 그만큼 근육의 모양과 쓰임에 맞춰 운동하는 게 중요합니다. 이번 시간에는 팔 근육 웨이트 첫 번째로 이두박근 운동을 해보겠습니다.팔 전면부를 효율적으로 운동시킬 수 있는 덤벨 컬 동작입니다. ◆덤벨 컬 ① 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 살짝 굽혀 자세를 잡아주세요. ② 팔은 몸통과 일직선이 될 수 있도록 만들어주세요. ③ 손목을 약간 몸 쪽으로 굽히고 그대로 올렸다 내렸다 해주세요. ▲ 호흡은 위로 올리며 들이마시고 내리면서 뱉
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 엉덩이와 허벅지 전면 부위를 운동하는 동작 중에는 데드 리프트 말고도 덤벨 런지 동작이 있는데요, 걷는 동작과 유사한 하 체 운동 방법이라고 생각하시면 되겠습니다. 한번 해볼까요? ◆덤벨 런지 ▶ 덤벨을 들고 한 발을 앞으로 뻗어서 그대로 내려갔다 올라오는 동작입니다. ※ 보폭에 맞게 상체를 세워주세요. ① 앞, 뒷무릎을 굽혀서 내려갔다 올라왔다 해주세요. ※ 내려갈 때 무릎이 안으로 들어가는 것을 'torsion(비틀림)'이라고 하는데 무릎이 'torsion(비틀림)'이 되면