안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김은아입니다. 운동 강도가 떨어지면 운동효과를 못 보게 되고 운동 강도가 지나치면 부상의 위험이 있죠, 건강하게 운동하면서 충분한 효 과를 보려면 내 몸에 맞는 적정운동 강도를 찾아야 합니다. ◆목표심박수 구하기 오늘은 심박수와 호흡의 정도를 이용해 적정운동 강도를 찾는 방법을 소개해 드리겠습니다. 먼저 남자는 26, 여자는 24로 속도를 설정하고 자전거를 활용한 HIT을 진행해 봅니다. 운동 직후에 심박수를 측정하고 운동자각도 표를 참고하여 호흡의 정도를 확인해 점수를 선택합니다. 운동자각도
과체중은 비만으로 이행되는 과정 중에 있기 때문에, 비만이 야기하는 각종 질병의 위험에도 노출되어 있는 상황입니다. 이와 관련해 우리가 특별히 과체중에 주목해야 하는 이유가 바로 대사증후군 때문입니다. 한 해 1000만 명에 가까운 환자가 발생하는 대사증후군, 서구화된 식습관과 운동부족이 주된 원인으로 꼽혀 '생활습관병'으로 불리기도 하는데요, 이 대사증후군은 과체중과 비만 체중에서 흔히 발생하고 있습니다. ◆대사증후군 대사증후군은 복부비만, 고혈압, 고혈당, 고지혈증 등이 한꺼번에 나타나는 상태를 말하는데요, 일반적으로 인슐린
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김은아입니다. HIT 운동을 할 때 심장과 폐가 효과적으로 기능하고 체지방을 연소시키려면 최적의 운동범위를 구하고 그에 맞춰 운동을 해 야 하는데요, 최적의 운동범위는 최대 심박수의 65~85% 범위에서 하는 운동을 말합니다. 운동범위에 못 미치는 운동을 하게 되면 효과를 얻지 못하게 됩니다. 더불어 개개인의 정확한 운동강도를 설정하기 위해서는 목표 심박수를 구하는 것도 필요합니다. ◆목표심박수 구하기 오늘은 최대의 운동효과를 보기위한 최대심박수와 목표심박수를 구하는 방법을 소개해드리도록 하겠
최근 공개된 연구결과에서 우리나라 남성의 과체중 비율이 눈에 띄게 늘어났음이 밝혀졌습니다. 최근 들어 급격하게 증가하고 있는 과체중 인구, 과체중을 흔히 풍요가 만든 몸무게라고 쉽게 생각하지만, 그대로 방치하거나 방심하고 있어서는 안됩니다. 과체중이 바로, 각종 성인병의 원인질환이 되는 비만의 전조이기 때문입니다. ◆과체중과 비만의 구별 과체중과 비만은 어떻게 구별할 수 있을까요? 표준체중의 10에서 20%가 넘어간 상태를 과체중, 20% 이상으로 초과한 경우를 비만이라고 하는데요, 여기서 표준체중을 정확히 측정하려면 체내의 지방
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김은아입니다. 지금 소개해 드릴 운동은 자전거를 이용한 HIT 운동인데요, 운동에 앞서 몸의 긴장을 완화해 운동이 가능한 몸 상태를 만들 어야 합니다. 충분한 스트레칭은 운동 중 부상을 예방할 뿐만 아니라 운동 효과를 높이는 데에 도움이 되니 반드시 선행하시기 바랍니다. ◆스트레칭 먼저 누운 자세에서 할 수 있는 뒤 허벅지 스트레칭입니다. 먼저 바르게 누운 자세를 취한 후 무릎을 구부려 90도 정도로 굽혀줍니다. 다음 양손을 이용해 깍지를 낀 후 무릎을 천천히 펴줍니다. 15초 정도 유지 후
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김은아입니다. ◆HIT(고강도 인터벌 트레이닝) 운동 눈 코 뜰새 없이 바쁘게 살아가는 현대인들이 매일 한 시간 운동을 실천하기란 쉽지 않죠. 그래서 최근에는 짧은 시간을 투자해 최대의 효과를 얻을 수 있는 운동이 각광받고 있는데요, 그 중 HIT는 투자시간 대비 최대의 효과를 내는 대표적인 운동법으로, 체지방 감소와 심폐지구력 향상에 탁월한 효과가 있습니다. 운동에 많은 시간을 투자할 여력이 없거나 빠른 시간 안에 건강하게 살을 빼고 싶다면 HIT 고강도 인터벌 트레이닝을 적극 추천해 드립니
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. ◆자전거 타기 /유산소 운동 최근 자전거를 타는 분들이 부쩍 늘었는데요, 자전거는 취미생활로 즐길 수 있을 만큼 스트레스 해소에 도움이 되는 유산소 운동입니다. 자전거를 타실 때 어깨와 허리에 자세에 대해서 굉장히 신경을 써야 됩니다. 허리는 안장의 높이가 굉장히 중요한데요, 자전거에 앉았을 때 다리가 쭉 펴지지 않고 약간 구부러지는 정도가 가장 좋습니다. 그리고 허리는 앞으로 이렇게 숙여지지 않고 어깨는 지금과 같이 올라가지 않도록 어깨는 내리고 허리도 가능한 한 일직선으로 펴
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. ◆수영 /유산소 운동 수영은 여름이 되면 특히 찾게 되는 유산소 운동인데요, 꼭 여름이 아니더라도 실내수영장을 이용해 꾸준히 운동하면 체력단련은 물론 균형 잡히고 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. ◆자유형 /수영 수영을 할 때 몇 가지 주의사항이 있습니다. 그 중에서도 자유형 시 과도하게 팔을 뻗어 어깨를 으쓱하는 동작과 두번째로 발차기를 너무 빨리 해서 허리를 과도하게 앞뒤로 흔드는 경우가 그것들인데요, 어깨는 보통 수영코치 분들께서 팔을 최대한 쭉 뻗으라는 주문을 하게 돼
◆알고 보면 무서운 비만, 예방할 수 있을까? 비만을 예방하고 치료하는 가장 중요한 방법은, 적정 체중을 유지하거나 과도한 체중을 감량하는 것입니다. 체질량 지수가 1킬로그램퍼 제곱미터가 증가할 때마다 당뇨병의 위험이 29%증가하지만, 비만한 사람이 체중을 10%만 줄여도 당뇨병에 걸릴 확률을 50% 감소시킬 수 있습니다. 또한, 기존 체중에서 5에서 10%만 감량해도 혈압이 감소하는 효과를 얻게 됩니다. ◆비만을 예방, 치료하는 효과적인 체중감량 방법 이번에는 비만을 예방, 치료하는 효과적인 체중감량 방법을 알아보겠습니다. 먼저
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 오늘은 감기 걸린 아기에게 좋은 이유식으로 소고기무국밥을 준비해봤습니다. 소고기와 무는 감기로 약해진 면역력을 향상시켜주는 데 도움이 되는 식품인데요, 특히 무는 감기로 소화력이 떨어진 아기들도 쉽게 소화할 수 있어서 더욱 좋습니다. 그럼 지금부터 함께 만들어볼까요? 감기에 좋은 이유식, 소고기무국밥 ◆재료 밥 60g, 다진 쇠고기 20g,무 20g, 콩나물 10g, 참기름 3g, 쇠고기육수 150ml 1. 다진쇠고기는 달군팬에 참기름을 둘러 볶아준다. 2. 무는 껍질을 벗긴후 얇