안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. ◆조깅 /유산소 운동 걷기보다는 빠르고 달리기보다는 느린 속도로 하는 운동, 바로 조깅입니다. 조깅을 꾸준히 하면 수명이 늘어난다는 연구결과가 발표됐을 정도로 건강에 유익한 운동인데요, 젊음을 유지하게 하는 조깅, 어떤 효과가 있고 어떤 방법으로 하면 좋은지 함께 알아보겠습니다. 조깅은 바르게 걷는 자세와 마찬가지로 빨리 뛰는 운동이 아니기 때문에 발도 발뒤꿈치에서부터 디뎌 주시는 게 무릎에 최대한 부담을 주지 않고 하실 수 있는 운동입니다. 발뒤꿈치에서부터 첫 번째 두 번째 발
◆비만의 원인 기름진 음식 섭취, 운동부족, 떨어진 기초대사량, 가족력 이렇게 비만의 원인은 다양하게 들 수 있지만 비만을 유발하는 신체공식은 간단합니다. ◆비만의 공식 비만은, 에너지 섭취와 소비의 균형이 맞지 않을 때 발생됩니다. 에너지 소비량에 비해 영양소를 과다하게 섭취하게 되면, 소비하고 남은 여분의 칼로리가 축적되고 이것이 체중증가로 이어지는데요, 과잉 섭취된 영양소가 지방 세포수를 늘리거나 지방 세포의 크기를 증가시켜 피부 아래와 복부 등에 체지방으로 쌓이게 됩니다. 이렇게 내 몸에 필요한 영양소보다 많이 섭취하고 에
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. ◆유산소 운동 간단한 걷기부터 자전거 타기까지, 운동을 시작할 때 가장 먼저 접하게 되는 게 유산소 운동인데요, 유산소 운동은 전신을 사용하면서 산소를 이용하는 운동으로 체중감량에 효과가 클 뿐만 아니라 우리 신체 전반의 건강을 유지하는데도 매우 효과적입니다. 오늘은 워킹, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 각각의 유산소 운동을 효과적으로 하는 방법과 운동 후 기대효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. ◆걷기 /유산소 운동 단순히 걷는 게 어떤 운동효과가 있는지 의아해하시는 분들 많으시
우리나라 전체 인구 중 25%가 해당되는 질환! 매년 늘어나는 환자 수만 40만명, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 월경불순, 뇌졸중 그리고 각종 암의 원인질환이자 WHO가 치료가 필요하다 정의한 질병이 있습니다. 바로, 비만입니다! ◆비만 서구의 음식과 생활방식 유입으로 우리나라도 비만인구가 점차 늘어나고 있지만 비만을 질병으로 생각하는 사람들은 많지 않습니다. 그러나 비만을 단순히 미용적인 문제로만 간주해서는 안 되는 이유가 있는데요,각종 질병을 일으키는 대표적인 원인질환이 바로 비만이기 때문입니다. 우리 건강을 위협하는 비만,
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 하루 종일 같은 자리에 앉아있다 보면 종아리에 부종이 생기거나 허벅지가 뻐근한 경험들 많으시죠, 활동량이 적은 현대인들이 공통적으로 겪고 있는 증상이기도 한데요, 이때 적절한 움직임을 해주지 않으면 추후 종아리나 허벅지 후면 근육이 단축으로 이어질 수 있어서 주의해야 합니다. 바쁜 일상에 쫓겨 운동할 시간이 없으시다면 지금부터 소개해 드리는 스트레칭을 잠깐씩 해보는 건 어떨까요. 공간 에 구애 받지 않고 간편하게 할 수 있는 종아리, 허벅지 후면 스트레칭 방법입니다. 함께 배워볼
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 미역은 섬유질이 풍부해서 변비가 있을 때 섭취하면 좋은데요, 해조류는 이유식이 완료기 중에 있는 아기들이 섭취할 수 있는 식품으로, 완료기 아기들이 변비에 걸렸다면 미역을 이용해 이유식을 만들어 주면 좋습니다. 미역과 각종 채소를 밥과 함께 끓인 미역채소밥, 함께 만들어볼까요? 아기가 변비로 고생한다면, 미역채소밥 ◆재료 불린 쌀 30g, 불린 현미 10g, 미역 5g, 애호박 10g, 감자 10g, 다시마 국물 100ml 1. 미역은 찬물에 담가 불린다. 2. 불린 미역을 잘게
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 활동량이 적고 의자에 오래 앉아 생활하시는 분들이 목과 어깨 통증을 많이 호소하시는데요, 이럴 때 스트레칭을 하 지 않고 방치하게 되면 근육의 과긴장은 물론 근육 단축이 올 수 있습니다. 그래서 이런 근골격계 질환이 오기 전에 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 중요한데요, 스트레칭을 마음 먹고 시간을 내서 하기 보다 앉아있는 자세에서 간편하게 해주는 것만으로도 충분히 근골격계 질환을 예방할 수 있습니다. 오늘은 사무실이나 집에서 간편하게 따라 해볼 수 있는 목 근육 스트레칭을 소개해
안녕하세요. 하이닥 웰빙푸드레시피 김선희입니다. 이유식을 시작하면서 변비로 고생하는 아기들이 종종 있는데요, 그래서 이번 시간에는 변비에 좋은 브로콜리와 배추를 활용해 아기들 이유식으로 먹기 좋은 무른밥을 만들어 보겠습니다. 우리아기 변비 잡는 브로콜리배추무른밥 ◆재료 밥 50g, 브로콜리 10g, 배추 10g, 다시마육수 150ml 1. 배추와 브로콜리를 잘게 썰어준다. 2. 냄비에 다시마 육수와 브로콜리, 배추를 넣어 센 불에서 끓여준다. 3. 끓어오르면 밥을 넣어 함께 끓여준다. ▲강소아청소년과의원/ 강영록 전문의 변비에 도
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 최현정입니다. 개인의 습관에 따라 호흡패턴이 다릅니다. 복식호흡을 주로 하거나 짧은 호흡을 하시는 분들은 호흡근들의 골고루 사용하지 않아 깊은 호흡을 하기 어려울 수 있습니다. 평소에 잘 사용하지 않은 갈비뼈 사이에 있는 호흡근들을 사용하는 호흡을 배워보도록 하겠습니다. ◆호흡 / 스트레스 완화법 ① 엎드린 상태에서 코로 호흡을 마시고 입으로 호흡을 내뱉어 주세요. ② 코로 호흡을 깊게 마실 때는 등이 확장되는 느낌을 받고 입으로 내쉴 때는 확장된 등이 줄어듦을 느껴 주세요. ▶ 마시는 호흡은
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 최현정 입니다. 스트레스를 받게 되면 비정상적인 생리 반응들이 발생하게 되는데요, 호흡을 통해 비정상적인 반응으로 쌓인 몸 속 노폐물과 이산화 탄소를 배출할 수 있습니다. 바른 호흡방법으로 스트레스는 내뱉고 건강을 마셔보세요. ◆호흡 / 스트레스 완화법 ① 양손은 갈비뼈를 감싸 주세요. ② 호흡을 들이마실 때 갈비뼈의 확장을 느끼시고 내쉴 때는 수축을 느껴주세요. ③ 호흡을 들이마실 때는 코로 4초, 내뱉을 때는 입으로 8초간 실시해 주세요. * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동