머리비듬 없애는 방법에 대해서 알아봅니다. 조금 전 머리를 감았는데도 가려운 두피, 어깨 위에 내려앉은 비듬, 해결방법은? 코 질환, 피로, 혈액 질환 등이 코피의 원인! 갑자기 코피가 흐를 때엔 이렇게 대처해 보세요. ◆관리의 기본은 청결! 하루 한 번 머리 감기 두피를 마사지하며 깨끗하게 감아주기! ◆손톱은 NO! 손톱으로 긁으면 두피에 상처가 날 수 있어요! ◆샴푸는 비듬 전용 제품으로! 유수분 밸런스를 유지시켜 줘요 ◆샴푸가 남아있지 않도록 물로 충분히 헹구기 ◆젖은 머리는 완전히 말리기! 뜨거운 바람은 두피를 자극하므로
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김은아입니다. 근육이 뭉쳐서 아플 때는 통증점이 형성된 부분을 찾아 집중적으로 풀어주면 짧은 시간에 빠른 통증완화 효과를 볼 수 있습니다. 단단해서 강한 자극이 가능한 싱글 볼로 통증점을 직접 풀어볼까요? ◆가슴 이완 운동 ① 가슴 위에 싱글 볼을 둡니다. ② 한 손 혹은 양 손을 이용하여 볼을 눌러주세요. ③ 위아래 혹은 좌우로 굴려줍니다. ※ 가장 불편한 부위에서 멈춘 다음 팔을 위아래로 움직여주면 더욱 효과적입니다. ◆뒷허벅지 이완 운동 ① 뒷허벅지 중앙에 싱글 볼을 둡니다. ② 무릎을
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김은아입니다. 장시간 고정된 자세로 있으면 특정 부위의 근육이 뭉치곤 하는데요, 이때 즉각적으로 몸을 이완해주어야 근육의 피로로 인한 통증을 예방할 수 있습니다. 오늘은 휴대가 편한 미니롤러를 이용해 근육이완 운동을 배워보겠습니다. ◆발바닥 이완 운동 ① 한쪽 발을 미니롤러 위에 올려 놓습니다. ② 체중을 실어 발바닥으로 미니롤러를 누르며 앞/뒤로 굴려주세요. ※ 발바닥 중앙을 집중적으로 눌러주시면 더욱 효과적입니다. ◆손목 이완 운동 ① 손바닥을 아래로 향하게 하여 한쪽 팔을 미니롤러 위에
이상적인 혈압수치 120/80mmHg, 어떻게 관리해야 높은 혈압을 바로 잡을 수 있을까? ◆지속적인 혈압 모니터링 꾸준한 혈압 체크로 나의 현재 상태 확인! ◆체중 관리 체중 감량이 혈압 면화에 긍정적인 영향을 줘요! ◆균형 잡힌 식사 과도한 나트륨 섭취는 피해 주세요! ◆꾸준한 운동 주 3~5회, 30분 이상 땀이 날 정도로 유산소 운동을! ◆금연 및 금주 음주, 흡연은 혈압 상승과 더불어 심장질환 발생에도 영향을 줌! ◆약물 복용 처방에 맞게 복용하고 절대 임의로 조절하지 말 것! * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 영상제작문의
즐거운 모임 다음날 찾아온 숙취, 어떻게 해결할까? ◆빈 속은 NO! 술 마시기 전 식사를 하자! 빈 속에 술을 마시면 알코올 흡수 속도가 빨라져 숙취의 위험이 높아져요! ◆물 마시기 술을 마시는 중 물을 조금씩 마시면 탈 수 증상 예방에 좋아요! ◆진통제 복용은 NO! 다음날 두통이 있을까봐 진통제를 복용하는 분들이 있는데요, 음주 후 진통제를 복용하면 이미 지쳐있는 간을 더 힘들게 해요! ◆잠 푹 자기 충부한 수면과 휴식은 몸을 회복하는데 도움을 줘요. ◆잠에서 깬 후 운동하기 전날 마신 술로 인해 발생한 독소를 땀으로 배출해
안녕하세요. 힐리언스선마을 명상요가 강사 박창은입니다. 이번 동작은 연꽃 자세를 해보도록 하겠습니다. 연꽃 자세는 척추를 반듯하게 자세를 교정해주고 마음을 안정시키는 데 좋은 동작입니다. 동작은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 쉬운 자세와 완성 동작 두 단계로 자세를 소개하겠습니다. ◆연꽃자세 ① 양다리를 세워 다리를 교차하여 편안한 자세로 앉습니다. ※ 이때 엉덩이는 방석을 깔고 편안하게 골반 기저부가 바닥에 닿도록 좌우로 앞뒤로 움직여 허리와 엉덩이의 자세를 편안하게 합니다. ② 척추를 곧게 세운 상태에서 양손은 엄지와 검지
알고 먹으면 더 좋은 루테인의 효능에 대해서 하나약국의 김신의 약사님과 함께 알아봅니다. 나이가 들수록 사물이 흐릿하게 보이거나 침침해지는 원인 중 하나는 20세 이후부터 황반의 구성성분인 루테인이 감소하기 때문입니다. 최근에는 스트레스, 자외선, 컴퓨터 및 스마트폰 등 전자기기의 이용이 급증함에 따라 황반밀도가 점차 감소하게 되어 젊은이들의 눈 건강 또한 위협받고 있습니다. 눈 건강은 한번 잃게 되면 다시 회복이 어려우므로 평소 눈에 좋은 영양제 등을 복용하는 등 꾸준한 관리를 해주는 것이 필요합니다. ◆루테인의 효능 최근에 눈
안녕하세요. 힐리언스선마을 명상요가 강사 박창은입니다. 이번 동작은 이완자세 입니다. 이완자세는 바쁜 현대인들에게 몸과 마음이 긴장되어 있을 때 편안히 휴식을 취할 수 있는 자세입니다. 몸 전체의 혈액순환을 개선시켜주고 마음의 안정을 시켜주는 자세입니다. ◆이완자세 ① 편안히 자리에 누워 양발을 어깨너비 정도로 벌려줍니다. ② 양손을 하늘로 들어 어깨를 들어 올리고 손등을 맞붙여 팔꿈치를 굽혀 손끝을 몸쪽으로 합니다. ③ 팔꿈치를 바닥으로 내리고 손등이 바닥에 닿도록 합니다. ④ 고개는 좌우로 움직여 긴장되어있는 목과 어깨의 긴장
다래끼 빨리 낫는 방법에 대해서 알아봅니다. 물놀이, 야외 활동이 잦은 여름철엔 다래끼 발병률이 굉장히 높은데 다래끼에 걸린 경우 어떻게 해야 조금 더 빨리 나을 수 있을까? ◆눈을 손으로 만지지 말 것 손 위생을 철저히 지키기 ◆렌즈 착용 자제 눈에 자극을 주고 안질환 유발 ◆초기엔 온찜질, 통증 시엔 냉찜질 온찜질로 혈액순환, 냉찜질로 통증완화 ◆금주는 필수! 음주는 증상을 악화시키고 치료 기간을 늦춤 ◆안과에서 진료받기 항생제 안약 처방 * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 영상제작문의 www.mcirclemedia.com
안녕하세요. 힐리언스선마을 명상요가 강사 박창은입니다. 다음은 복식 호흡을 배워보도록 하겠습니다. 복식 호흡을 할 수 있는 세 가지 자세를 안내하겠습니다. 초보자도 누구나 따라할 수 있는 쉬운 자세부터 설명하도록 하겠습니다. 복식호흡은 바쁜 현대인들에게 심신에 안정이 안 될 때 잠시 쉬어갈 수 있는, 몸과 마음에 긴장을 해소할 수 있는 자세입니다. 먼저 첫번째 악어자세, 두번째 이완자세, 세번째 연꽃자세를 취해보겠습니다. ◆악어자세 ① 편안하게 엎드린 상태에서 시작합니다. ② 양다리를 들어 복부와 허벅지를 바닥에 밀착합니다. ③