안녕하세요. 하이닥 웰빙푸드레시피 김선희입니다. 알레르기가 있는 아기들은 제한할 음식들이 많아서 이유식을 만들기가 까다로운데요, 그렇다고 음식을 무작정 제한할 수는 없어서 알레르기 유발 가능성은 적고 영양은 풍부한 재료를 활용해 만들어 먹이는 게 좋습니다. 그래서 오늘은 알레르기 반응이 적은 고구마와 당근을 활용해 이유식을 만들어 보겠습니다. 알레르기 있는 아기에겐, 당근고구마죽 ◆재료 불린쌀 15g, 찐고구마10g, 당근10g, 물150ml 1. 불린쌀은 믹서기에 물약간을 넣어 거칠게 갈아준다. 2. 찐고구마는 껍질을 벗겨 절구
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 최현정입니다. 오늘 소개해 드릴 운동법은 스트레스와 긴장에 취약한 목, 어깨 근육을 쉽고 간단하게 풀어주는 상완 신경 긴장 완화 운동법 입니다. 특별한 공간이나 별다른 시간을 할애하지 않아도 되기 때문에 언제 어디서든 목, 어깨 근육이 뻐근할 때마다 해주시면 좋습니다. ◆목, 어깨 / 스트레스 완화법 ① 뒷목을 길게 세우고 어깨를 내려 손끝을 바닥으로 향하게 앞으로 펴주세요. ② 양옆으로 넓혀 위, 아래로 팔을 움직여 손끝의 찌릿찌릿함을 느껴주세요. ③ 손끝 방향을 바꿔 위, 아래로 움직여 주
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 최현정 입니다. 등의 뻣뻣함은 목과 어깨까지 영향을 끼칠 수 있습니다. 등은 갈비뼈가 붙어있어 견고하고 안정적인 대신에 잘못된 자세와 움직임의 원인으로 뻣뻣해 질 수 있습니다. 등의 움직임 개선을 통해 안쪽의 장기들의 원활한 순환과 주변근육의 이완으로 찌뿌둥한 몸과 스트레스를 날려보세요. ◆등 운동 / 스트레칭 ① / 한쪽 팔 ① 한 손으로 갈비뼈를 감싸고 반대쪽은 귀 옆에 붙여 호흡을 마셨다가 내쉬면서 굽혀지는 쪽의 폐가 찌그러진 느낌으로 옆으로 기울여 주세요. ※ 엉덩이가 들려 골반이 빠
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 최현정입니다. 스트레스를 받으면 나타나는 증상 중 흔한 것이 머리가 무거워지거나 뒷목이 뻣뻣해지는 경우인데요, 이럴 때 목 스트레칭을 해주면 목 주변 근육의 이완을 통해 근육에 누적되어 있는 피로가 풀리면서 찌뿌둥했던 몸이 시원해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 스트레스 관리에 도움이 되는 목 스트레칭 함께 따라 해볼까요? ◆목 운동 / 스트레칭 ① 의자에 바르게 앉은 후 양손을 뒷목에 대고 정렬을 맞춰주세요. ② 한 손은 의자 끝을 잡아주고 반대쪽 한 손은 귀 옆을 잡아 턱을 당긴 상태에서
안녕하세요. 하이닥 웰빙푸드레시피 김선희입니다. 오늘은 해친 속을 달래주는 양배추 바나나 주스를 만들어볼까 합니다. 특히 봄에 나는 양배추는 단맛이 좋아 주스로 먹기에 적당한데요, 여기에 바나나를 첨가하게 되면 포만감을 줘서 아침 식사 대용으로도 충분합니다. 아픈 속을 달래고 든든하게 채워주는 양배추 바나나 주스 ◆재료 양배추 2~3장, 바나나 1개, 요구르트 1개, 우유 1/2컵 1. 양배추는 적당한 크기로 썰둔다. 2. 바나나는 껍질을 벗긴후 큼직하게 썰어둔다. 3. 믹서기에 양배추와 바나나, 요구르트와 우유를 넣고 간다. ▲
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다. Leg full front는 전신근력을 모두 사용할 수 있는 필라테스 동작입니다. 어깨와 팔, 복부와 허리, 엉덩이, 허벅지, 무릎, 종아리, 발목 그리고 발가락까지 모두 사용하기 때문에 전신운동에 매우 효과적입니다. 처음 해보는 분들은 자세를 잡기가 조금 어려울 수도 있지만, 단계별로 차근차근 따라 하다 보면 크게 어렵지 않습니다. 지금부터 천천히 해볼까요? ◆leg full front /필라테스 ① 양 손바닥을 바닥에 대고 플랭크 자세를 준비해주세요. ▶ 뒤꿈치부터 정수리까
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 파프리카는 비타민의 황제라고 알려져 있을 만큼 다량의 비타민을 함유하고 있어서 스트레스로 지친 몸을 회복시키는 데도 도움이 됩니다. 오늘은 닭가슴살을 곁들인 파프리카 샐러드로 스트레스를 확 잡아보겠습니다. 상큼 담백한 파프리카 닭가슴살 샐러드 ◆재료 닭가슴살 2개, 파프리카 ,샐러드 채소 소스: 올리브오일 3큰술, 발사믹식초 1큰술, 양파다짐 1큰술, 꿀 1큰술, 다진 마늘 약간, 소금 후추 약간씩 1. 물에 월계수잎, 통후추를 넣고 끓이다가 닭가슴살을 넣어 삶아준다. 2. 삶아진
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다. 중둔근이 약해지면 보행 시 엉덩이가 씰룩 거리는 바르지 못한 움직임이 발생하기도 하고 허리와 무릎질환의 원인이 되기도 하는데요, 중둔근을 강화시킬 수 있는 운 동이 바로 side leg left 입니다. side leg left는 골반을 안정화시키고, 고관절의 기능을 살리면서 올바른 보행을 할 수 있게 하는 효과가 있고, 애플힙을 만드는 데도 도움을 줍니다. 일석 삼조의 효과를 가져오는 side leg left, 지금부터 함께 해볼까요? ◆side leg lift /필라테스 ①
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다. 이번에 배워 보실 동작은 헌드레드 입니다. 백 번 숨을 쉰다고 해서 헌드레드라고 하는데요, 튀어나온 복부를 납작하게 해줄 뿐만 아니라 혈액순환을 촉진해서 몸을 따듯하게 해주는 웜업효과도 함께 얻을 수 있습니다. ◆hundred /필라테스 ① 바닥에 등을 대고 누워주세요. ② 무릎을 90도로 들어올리고 팔은 어깨높이만큼 올려주세요. ③ 호흡을 들이마시고 내쉬면서 고개부터 끌어당겨 몸을 위로 들어 주세요. ※ 어깨가 바닥에서 떨어지도록 상체를 굽힙니다. ④ 호흡을 5번 마시면서 팔
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다. 탄력있고 UP되어 있는 엉덩이를 애플힙이라고 하죠, 이번에 소개해 드릴 동작은 허벅지 뒤쪽과 엉덩이를 자극해 애플힙을 만들어 주는 hip rolls 입니다. hip rolls 동작을 통해 신체 균형도 잡고 아름다운 몸매를 만들어 보세요. ◆hip rolls /필라테스 ① 바닥에 등을 대고 누워주세요. ② 양 무릎을 세워 11자를 유지하시고 다리 간격은 골반 넓이로 벌려 주세요. ③ 양 손바닥은 엉덩이 옆에 둔 채, 호흡을 들이마시고 내쉬면서 꼬리뼈부터 척추뼈 마디마디를 바닥에서