50대 주부입니다. 무릎 통증이 있어 병원에 갔더니 관절염 초기라고 합니다. 약을 1주일 치 처방 받았습니다.운동을 한다면 어떤 운동을 해야 하고 평상시 어떻게 관리해야 할까요?

제가 등하교를 해야해서 등교할때 20분 하교할때 20분 정도 매일 약 1년 정도는 자전거를 타야합니다. 오랜만에 타서 그런지 오늘 딱딱한 안장으로 타다가 너무 아파서 안장을 쿠션으로 교체했습니다. 고통은 확실히 줄었지만 혹시나 자전거를 등하교때 쭉 타고 다녀도 음부신경압박증후군이라는 것에 걸리진않겠죠?

월수금 수영 화목토일 맨몸 근력운동 하려는데 괜찮을까요?

6월 25일 운동 중 발목 인대 파열 진단을 받았습니다. 병원 진료를 꾸준히 다녔고 8월 첫주쯤에 인대가 잘 붙었으니 진료는 더 받을 필요 없고 물리치료만 받으면 된다고 하셨습니다. 현재 평소에는 누르면 통증이 약하게 있는 정도고, 많이 걸으면 통증이 생기는 것 같은데 운동용 보호대를 착용하고 런닝머신 같은 운동을 시작해도 될까요?

제가 회전근개 파열인 것 같습니다 어깨 운동을 하다 무게를 무리하게 설정하여 다친 것 같은데, 당분간은 스트레칭 등만 해주면서 풀어줘야 하나요? 등 운동 같은 운동이라도 하고 싶은데, 헬스로 무조건 하면 안되는 부위와 대략적인 기간, 운동해도 되는 부위 알려주시면 감사하겠습니다.