운동(헬스)하면 근육에 상처가 온다는데, 제가 근육을 길러주기 위해서 운동을 하는 거라, 주변에서 파우더(?) 가루 같은 단백질을 먹어줘야 한다는데 어머니는 헬스 후 우유만 먹어도 근육 키워진다네요? 굳이 파우더(?)안 먹어도 된데요 근육 키우려면 헬스 후 파우더 먹어야 하나요? 아니면 파우더 필요없이 우유만 먹어도 되나요?

저는 몇번의 요요를 겪으며 기초대사량이 많이 떨어져 있습니다. 그동안은 몸무게를 빨리 내리기 위해 절식하며 유산소 운동만 하는 다이어트를 해왔는데 이번에는 천천히 빼더라도 건강하게 빼고 싶어서 아래와 같이 진행중입니다. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 식단은 아침&저녁 채소와 단백질로 구성, (2~3일에 한번씩은 탄수화물도 소량 함께) 점심에만 채소와 고단백 ...

제가 등산을 좋아하는데요 단거리, 장거리 등산 둘다 좋아합니다 등산에 도움이 되는 운동은 뭐가 있을까요? 현재 하고있는 운동 중에는 달리기, 레그익스텐션, 레그컬이 해당할 것 같은데 추가로 어떤 운동을 하면 좋을지 궁금합니다

살빼려고운동중인데 복싱배우기괜찮을까요

안녕하세요. 20대 초반 남자이고 177cm, 57kg 소위 말하는 멸치 체형이었다가 벌크업 목적으로 다양하게 많이 먹어서 66kg까지 찌운 상태입니다.(사진에 인바디 결과 첨부했습니다.) 이제 근육을 만들려고 하는데, 체지방량은 유지하면서 골격근량을 늘리려면 웨이트 트레이닝을 해야하는건가요? 아침에 자전거 타기 같은 유산소 운동도 할까 했는데, 그러면 애써 올린 체지방량만 ...