말그대로 정말 평소 먹던 식단에 채소 2개만 더 넣어서 먹으면 살이 빠지기 시작하나요?

1.탄수화물 중독은 어떻게 극복할 수 있나요?식단조절하려고 양 둘이고 살 찌는 음식들 안먹고 조금은 버티겠는데 한 3주부터 고비오더니 너무 식욕도 땡기고 굴복하네요2. 누운 상태에서 다리를 교차시키면서 골반을 좌우로 비트는 스트레칭을 하는데 그러고나서 어쩌다가 일어날때 허리가 갑자기 아픕니다 숨이 턱 막힐정도인데 디스크 증상은 아닌가요??

아침 저녁으로 뛰거나 걷기를 한시간 정도씩하는데.. 몸무게는 눌어나고 있어요,식단도 그렇게 많이 섭취하는 편이 아닌데 어떻게 하면 될가요?

다이어트 추천법이요 키178몸무게103입니다

키 160에 몸무게 58키로입니다팔이나 종아리는 살이 거의 없고 허벅지와 특히 복부에 살이 많습니다 어떤 운동을 어떻게 하는게 도움이 되고 식이요법은 어떤게 좋을지 도와주세요 !!