안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

식사에 급격한 제한을 두게되면 그 식사는 오래 견디기 어렵습니다. 따라서 올바른 식사원칙을 하나씩 지켜나가시는 것이 장기적인 다이어트에 도움이 됩니다 (당장 체중이 많이 감량되지 않더라도 이 방법에 꾸준히 식사조절하기에 좋습니다).

체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. (성인인 경우) 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

다이어트를 위해 열심히 노력중이시군요.
탄수화물 중독이였다면 탄수화물 양을 무조건 줄여 식단을 진행하기 보다
대체하여 서서히 진행하는 것을 권유합니다.
(다이어트 전에 비해 양을 극단적으로 줄였을 시 현재와 같은 식욕 조절 어려움, 탄수화물 섭취 욕구 상승 현상 등이
나타날 수 있습니다.)
예를 들어, 식빵 대신 통밀이나 호밀빵으로, 일단 달고 짠 과자 대신 당분이 적은 과자로...
이렇게 대체품들을 이용하여 입맛을 교정한 다음에 서서히 양 조절도 진행하시기 바랍니다.
감사합니다.