안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

키와 체중으로 보았을 때 고도비만에 속하시네요.
건강을 위해서라도 체중 감량이 필요합니다.

체중 감량을 위해서는 운동과 식사 조절 모두 중요한데,
현재 가지고 계신 비만도에서의 운동은 서서히 진행하시기 바랍니다.
무리할 경우 관절 등에 손상을 입을 수도 있기 때문입니다.

식사는 아래 내용을 참고하여 계획하시기 바랍니다.

1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
가장 기본이지만 체지방 감량을 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

2) 식사하실 때에는 반드시 현미, 통밀과 같은 복합탄수화물군과 단백질군(콩,두부,생선,해산물,살코기 등)과 채소군으로
구성되어 있어야 합니다. 같은 칼로리여도 탄수화물 위주의 식사이냐 위와 같이 식사구성에 맞춘 식사이냐에 따라 포만감의 길이, 체지방 감량 정도가 달라지기 때문입니다.
한식 식단 예) 현미밥 1공기+쇠고기 미역국+두부부침+콩나물무침+김치소량
간편식 예) 호밀샌드위치+우유

3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일 등에서 섭취합니다.

4) 하루 물 섭취는 1.5~2리터 정도 합니다.

특히 비만도가 높은 경우에는 식단 조절에 꼭 신경쓰시기 바랍니다.
식사를 잘못하여 영양섭취가 충분하지 않은 경우 탈모, 피부처짐 등이 나타날 수 있기 때문입니다.

답변이 도움되었길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

저와 키가 비슷하시네요
저는 179에 77kg 입니다.

올바른 식습관이란 필수 영양소가 포함된 한식기반의 식사를 뜻합니다.
고기를 먹지말라는 것도아니고, 무조건 음식을 적게 먹으라는 뜻도 아닙니다.
3끼식사를 규칙적인 시간에 규칙적인 식사량을 갖춰 먹는 것을 추천합니다.

또 식사 외의 불필요한 음료와 과일섭취 그리고 간식을 조심해야 합니다.
이는 칼로리 적인 접근이 아닌 다이어트에 있어서 혈당적 접근을 하기 위함입니다.

섭취 후 상승하는 혈당입니다.
하지만 필요이상의 남는 당은 체내에 지방으로 저장되기 쉽습니다.
때문에 식후 간식, 음료, 과일 등을 먹게되면
칼로리도 칼로리지만, 혈액 내 필요 이상의 잉여당이 남게 되어 지방 전환이 되어 적게먹어도
살이 찌는 몸이 되어버리게됩니다.

때문에 3끼 식사를 자극적인 음식이 아닌
쌈채소와 같은 식이섬유가 풍부한 식단으로 식사를 규칙적인 시간과 양으로 해주시고
간식(과일, 음료)등을 조심해주는 것이 좋습니다.

추가적으로 운동량을 갖는 것이 좋은데요
운동의 경우 식후 2시간 뒤에 하시는 것이 좋습니다.
역시 혈당이 안정이 된 후에 운동을 해야 체지방을 분해할 수 있기 때문입니다.

혈액속 당이 많이 남아있는 상태에서 운동을 하게되면, 운동을 통해 혈당을 소비하는 형태가 되지만
혈당이 안정된 상태인 식후 2시간 뒤에 운동을 하게되면, 자연스럽게 체지방연소가 됩니다.
그렇기 때문에 항상 규칙적으로 하는 것도 좋지만 언제하는지도 중요하겠죠?

질문자의 다이어트에 있어서 좋은 성과가 있기를 바랍니다 :)
항상 좋은 다이어트 해주시고 질문있으시면 개인질문 넣어주세요!