허리 디스크에 쉽게 할수 있는 운동이 무엇인가요?걷기, 계단오르기, 뛰기, ...?

체지방재려면 4시간동안 아무것도 먹으면안되나요?

안녕하세요.저는 키 178 몸무게 66에 마른체형을 가진 남성입니다.군대에서 부터 2년간 꾸준히 운동을하여 11키로 정도 살을 찌웠습니다.저는 거의 2년간 잘못된 식품섭취로 알레르기유발식품을 거르지못하였고, 그로인한 호산구성 위장염으로 거의 1년가까이 고생한적이 있습니다.하지만 현재는 치료가 완료(?)된 상태입니다.마른체형은 기초대사량이 높아서 자주 많이 먹는게 좋다고 하는 ...

나이 38 성별남 키182몸무게95 세달정도 해서 80kg으로 다이어트를 하고 싶습니다 하루 음식을 몇칼로리로 유지하고 운동하면 될까요 수영과 로드바이크로 운동예정입니다

45세 남자구요 172/65 입니다꾸준히운동하구있구요그덕에 체중도 적정체중을유지중입니다하지만 LDL콜레스테롤수치는계속높은수치를보여요220~230정도!ㅜㅜ약을먹어야되나요참고로HDL-43중성지방 105입니다!이것두 가족력이나 유전인가요?또유산소위주로운동중인데어떤운동이좋을까요?