먹어도 살이잘안찌는데 문재가 있는 건가요?

나이31세 키164cm 몸무게74kg 근육질의 남성헬스장에서 웨이트와 러닝을 1주일에 3일정도 하고 있습니다. 근육량을 지키거나 늘리면서 체지방을 줄이고 싶습니다. 탄수화물 지방 단백질을 몇대몇대몇 비율로 섭취해야하나 고민입니다.

나이 31 키 162 몸무게 74.2 식단은 탄단지 챙기려 하고 점심 1식정도 일반식하고오전에 공복유산소 하고 근력 30분 하고 유산소 30분하는데 오히려 몸무게가 늘었어요간식도 많이먹는편은 아니라 마카롱 1개2개정돈데 아예 간식을 끊어야될까요

나이 23세 키 161 몸무게 71인 남성입니다. 제 표준체중과 체지방 평균이 어떻게 될까요?

17살,여,키는 160대이고 몸무게는 50초반인데다이어트를 하려고 하는데식단과 운동추천해주세요