달리기 전&후로 섭취하면 좋은 음식이 있나요?

체중을 감량하려고 하루에 빠르게걷기운동 2시간정도하고 간단한 근력운동 중인데요. 식단은 별도로 지키지않고 평소보다 적게 먹고있는데요. 하루총칼로리는 적습니다. 예를들어 하루 1800칼로리를 섭취하면 식단을 꼭 야채, 과일 등 다이어트식으로 변경해야하는건지 칼로리가 높은 음식이라도 하루총칼로리만 섭취하면 되는건지 궁금합니다.

지방간, 담낭 용종이 있습니다 용종은 아직4mm 한개라서 6개월 후 재검 소견이 있는 상태입니다 무릎에 안 좋은 상태인데 아무래도 비만이 가장 큰 원인일것 같아서 다이어트를 해야 합니다 몸이 무리가 안가는 운동, 식이요법 추천 바랍니다

하루에 영양제를 너무 많이 먹고있는것 같아어 현재 복용중인 영양제중에서 꼭 먹어야되는 영양제가 있으면 알려주세요 비타민D 2000iu 스피루리나 루테인 플러스 데일리 멀티비타민&미네랄 츄어블 비타민A

라면을 월,수,금 저녁마다 학원에서 주는데 (밥 말아먹음) 안 먹으면 10시에 끝나서 배고파요 라면만 주는데 몸에 해롭지 않을까요?