안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김계진 입니다.

운동을 하기 전에는 탄수화물이 포함되어 에너지를 바로바로 이용할 수 있는 음식을 먹는 것이 바람직하고 운동 후에는 단백질을 보충하고 지나친 칼로리 섭추로 소모된 체지방을 다시 높일 수 있는 음식은 피하는 것이 좋습니다.

따라서 달리기 전에는 가볍게 복합탄수화물이 포함된 음식 즉, 통밀 샌드위치나 씨리얼, 고구마 등이나 약간의 과일을 드실 것을 권하고 운동 후에는 땀으로 배출된 무기질을 보충하면서 공복감을 줄이고 근육을 생성하기 위해 기름기가 적은 어육류 단백질 식품과 약간의 샐러드, 그리고 저지방 우유나 유제품 등을 드시는 것이 적절합니다.

지방이 많은 음식이나 운동 후 과다한 탄수화물 섭취는 체지방을 다시 늘릴 수 있으므로 주의합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

달리기 전, 후로 섭취하면 좋은 음식에 대해서 알려 드릴게요!

▶[운동 전 추천 식품]
지방을 에너지를 사용하기 위해 탄수화물이 필요함

-당근 : 운동 시 평소보다 많은 산소가 필요합니다. 당근 속 베타카로틴이 세포막을 보호하여 세포 산화를 막아주며 평소에도 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
-바나나 : 복합 탄수화물로 에너지 공급을 해주며, 칼륨 성분이 많아 운동 중 발생할 수 있는 근육 경련 예방이 됩니다.
-고구마 : 탄수화물과 단백질이 포함되어 있으며 고강도 운동과 근육 회복에 도움을 줍니다.

▶[운동 후 추천 식품]
소모된 에너지 공급과 체력 회복에 도움이 되는 식품 섭취

-우유 : 단백질이 풍부하여, 우유 속 카제인 성분이 체내에 흡수되는 시간이 오래 걸리며 흡수되는 동안 근육 형성에 도움을 줍니다. 운동 후 1시간~1시간30분 이내에 마시는 것이 제일 좋습니다.
-달걀 : 단백질 함량이 높으며, 포만감을 오래 지속시켜 줍니다.
-연어 : 오메가3 지방산이 풍부하여 체중감소와 식욕 억제에 도움이 됩니다. 또한 단백질 성분도 많아 근육 재합성에 효과적이며, 연어 속 비타민D가 근육형성에 도움을 줍니다.

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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.