질문
답변
Re : 라면을 월,수,금 저녁마다 학원에서 주는데 (밥 말아 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김계진 입니다.
답변을 우선 드리자면 건강에 도움이 되지는 않습니다.
우선 저녁 식사를 드시고 라면을 추가로 드신다면 당연히 칼로리 과다로 인한 체중 증가가 문제가 될 수 있고요, 질문자님의 경우에는 체중이 적게 나가는 편이라서 체중 증가에 대해 덜 예민할 수 있으나 지속적으로 드신다면, 특히 밥까지 말아서 드신다면 활동량이 적은 저녁시간에 탄수화물 섭취가 많아져서 체지방이 증가할 가능성이 매우 높습니다.
또한 라면은 기름에 튀긴 유탕면이라서 지방의 함량도 높고 스프에 포함된 나트륨 함량이 매우 높아 건강을 위해 피해야 할 식품 중의 하나에 속합니다.
주 1회 이하로 섭취하더라도 조절하도록 권고하는 식품 중의 한가지를 주 3회 이상 드시는 것은 건강상에 문제가 발생할 수 있습니다. 나트륨의 섭취 과다는 몸 안의 칼슙을 빼내는 작용도 하므로 라면의 잦은 섭취는 건강을 위해 주 1회 이하로 줄이시길 바랍니다.
감사합니다.
답변을 우선 드리자면 건강에 도움이 되지는 않습니다.
우선 저녁 식사를 드시고 라면을 추가로 드신다면 당연히 칼로리 과다로 인한 체중 증가가 문제가 될 수 있고요, 질문자님의 경우에는 체중이 적게 나가는 편이라서 체중 증가에 대해 덜 예민할 수 있으나 지속적으로 드신다면, 특히 밥까지 말아서 드신다면 활동량이 적은 저녁시간에 탄수화물 섭취가 많아져서 체지방이 증가할 가능성이 매우 높습니다.
또한 라면은 기름에 튀긴 유탕면이라서 지방의 함량도 높고 스프에 포함된 나트륨 함량이 매우 높아 건강을 위해 피해야 할 식품 중의 하나에 속합니다.
주 1회 이하로 섭취하더라도 조절하도록 권고하는 식품 중의 한가지를 주 3회 이상 드시는 것은 건강상에 문제가 발생할 수 있습니다. 나트륨의 섭취 과다는 몸 안의 칼슙을 빼내는 작용도 하므로 라면의 잦은 섭취는 건강을 위해 주 1회 이하로 줄이시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 라면을 월,수,금 저녁마다 학원에서 주는데 (밥 말아 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김연선 입니다.
건강한 식사란 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등의 영양소가 골고루 함유된 식사를 말합니다. 탄수화물은 우리몸의 주된 에너지 공급원이며 급원식품은 주식인 밥, 감자, 고구마, 빵 등이며 면류도 여기에 속합니다. 단백질은 우리몸의 근육을 구성하고 면역력을 높여주며 고기, 생선, 계란, 두부, 콩류에 함유되어있습니다. 채소류에는 비타민, 무기질, 섬유소가 풍부합니다.
식사시 밥, 단백질 반찬, 나물반찬을 구성해서 먹는 것이 영양적으로 균형잡힌 식단입니다.
질문자님처럼 라면에 밥을 말아먹는 것은 탄수화물로만 구성된 식사이므로 영양적으로 이상적이지는 않습니다. 또한 라면이라는 인스턴트 식품은 탄수화물외에 나트륨함량과 포화지방이 많아 권장하는 식품이 아니므로 횟수를 조절해 드시는 것이 좋습니다. 저녁에 라면으로 밖에 먹을 수 없는 상황이라면 삶은 달걀 등 간식으로 단백질 급원을 보충해 주면 좋을 것 같습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
건강한 식사란 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등의 영양소가 골고루 함유된 식사를 말합니다. 탄수화물은 우리몸의 주된 에너지 공급원이며 급원식품은 주식인 밥, 감자, 고구마, 빵 등이며 면류도 여기에 속합니다. 단백질은 우리몸의 근육을 구성하고 면역력을 높여주며 고기, 생선, 계란, 두부, 콩류에 함유되어있습니다. 채소류에는 비타민, 무기질, 섬유소가 풍부합니다.
식사시 밥, 단백질 반찬, 나물반찬을 구성해서 먹는 것이 영양적으로 균형잡힌 식단입니다.
질문자님처럼 라면에 밥을 말아먹는 것은 탄수화물로만 구성된 식사이므로 영양적으로 이상적이지는 않습니다. 또한 라면이라는 인스턴트 식품은 탄수화물외에 나트륨함량과 포화지방이 많아 권장하는 식품이 아니므로 횟수를 조절해 드시는 것이 좋습니다. 저녁에 라면으로 밖에 먹을 수 없는 상황이라면 삶은 달걀 등 간식으로 단백질 급원을 보충해 주면 좋을 것 같습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 라면을 월,수,금 저녁마다 학원에서 주는데 (밥 말아 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
라면의 경우 나트륨 함유량이 많습니다. 또한 국물을 모두 섭취하시는 것은 함유된 나트륨량을 모두 섭취 하시는 것이며, 면과 밥을 같이 드시는 것 또한 탄수화물의 섭취가 높으며, 지방으로 전환하여 저장하는 양이 클 것으로 보여집니다. 또한 저녁 늦게 섭취 후 수면을 취하신다면, 소화기능장애를 일으킬 수 있습니다. 건강에 유익하지 않는 식이섭취라고 보여집니다.
감사합니다.
라면의 경우 나트륨 함유량이 많습니다. 또한 국물을 모두 섭취하시는 것은 함유된 나트륨량을 모두 섭취 하시는 것이며, 면과 밥을 같이 드시는 것 또한 탄수화물의 섭취가 높으며, 지방으로 전환하여 저장하는 양이 클 것으로 보여집니다. 또한 저녁 늦게 섭취 후 수면을 취하신다면, 소화기능장애를 일으킬 수 있습니다. 건강에 유익하지 않는 식이섭취라고 보여집니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.