안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
네, 현재 진행하고 계신 운동방법도 체중감량에 도움이 됩니다. 다만 근력 운동을 먼저 진행하신 다음, 유산소 운동을 진행해 주시길 바라며, 근력운동은 다리 > 복부 > 다리 > 복부 운동 부위를 번갈아가며 운동하기 보다는 대근육인 다리 운동을 먼저 해주신다음 소근육인 복부 운동을 진행해 주세요. 본 운동이 모두 끝날 때 스트레칭을 진행해 주시고요.
또한 질문자님의 근력 운동량은 근육을 크게 만들지도, 엄청 단단하게 만들어 주는 정도의 수준이 아닙니다. 걱정하지 마시고 열심히 운동해 주세요.
근력운동과 유산소 운동은 칼로리 소비가 된다는 공통점이 있지만, 신체에 미치는 효과는 다릅니다. 근력운동은 근육량이나 크기를 늘리는데 적합한 유형의 운동이며, 유산소 운동은 체지방을 감소시키는데 뛰어난 운동의 유형입니다.
같은 시간을 두고 운동을 한다고 가정했을 때, 운동의 유형을 분산시켜 운동을 하는 것보다 한가지 유형의 운동을 모두 마친 후 다른 유형의 운동을 하는 것이 운동유형에 따른 효과를 얻는데 좋습니다. (잘못된 방법: 유산소 20분 > 근력 20분 > 유산소 20분 > 근력 20분 / 옳은 방법 : 근력 40분 > 유산소 40분)
운동의 효과를 확실히 얻는 방법은 자주, 60~120분 정도, '조금 힘들다~힘들다' 강도로 운동해주시면 됩니다. 운동의 빈도나 시간, 강도가 낮거나 적을 경우에는 운동의 나타나는 효과 시기가 더디거나 또는 효과가 나타나지 않을 수 있습니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.