키 176에 몸무게 109키로인 20세 남자입니다 3개월간 꾸준하고 적당한 식단과 운동으로 20키로그램 감량을해왔는데요. 하루종일 움직이지 못하고 있는 재수생인 입장에서 하루3끼를 다먹으니 살이 않찔수가 없더라구요. 아침을 집밥으로 되게 든든하게 먹고있고 점심은 급식 비슷하게 받아먹고있고 저녁은 아예 굶고있습니다. 하루에 1600칼로리는 섭취하는거같아요. 기초대사량은 210 ...

21 남 175 85에서 현재83 운동3주차먹을거다먹고 한시간.런닝뛰어서 400칼로리정도소모하고 하루에 아침을못먹어서 1000~1200칼로리 정도 먹는데살빼려면 먹은만큼 칼로리소모를해야하나요?

요즘하체쪽이 아파요..다리도붓고 무릎도아파요..체중 때문이겠죠ㅜㅜ 올겨울에 살이 많이쪘네요

제가키 165 ,59키로에서56키로로 1차 목표체중을잡고 일주일에 1키로감량을 목표 1156칼로리 일일 섭취를 목표로짰습니다 근데 오늘 약 1400칼로리를섭취햇는데9백여 칼로리초과로 나와서요(기록된 걸음수외예 추가로운동한건없습니다) 기초대사량이 그래도 2천칼로리 (앱에 나오는거 아니고평균상)는 보통 되는걸로알고잇어서 많이 칼로리섭취한건아니라고판단되는데 왜 9백칼로리 추가 섭 ...

하체가 지방이 많은데 어떤 운동이 효과적일까요. 등산도 좋을까요?