나이는 22 남성에 키 183에 몸무게 89kg입니다 제가 살을 빼보려고 합니다 하루에 4 킬로 씩 천천히 달려보려고 하옵니다 식단은 어찌 해야될지 물르겠습니다 근육운동도 전혀 잘 물르고 식단도 너무 늦은 시간에 먹고 폭식을 하다보니 소화불량이 자주 일어나고 자고 일어나면 피곤하고 어떻게 해야될지 궁금합니다

아침;요거트 100그램 점심;잡곡밥3분의2 반찬은 골고루 먹어요 고기도 먹기도하구.. 간식;계란 2개 .목감기때문에 유자차 2잔정도 마셔요 저녁;단백질파우더 정도 먹는데 살이 하나도 안빠져요 100그람도 안움직이는데 뭐가 잘못된걸까요?

제가지금 이제초4인데요 50키로이에요 건강하게뺄수있을까요? 키는154~5구요 허벅지살이너무많구요 목표는30키로입니다

안녕하세요 올해 중3이 되는 16살 여학생입니다. 제 키가 164.5정도가 되는데 몸무게가 61정도여서 항상 고민입니다. 먹으면 바로 살이 찌고 먹지 않으면 안찌는 체질인데 워낙 먹는걸 좋아하여 참는게 힘들기도 합니다. 운동을 해야지 해야지 하면서 2일하면 관두곤 해서 고민입니다. 빨리 저도 건강한 몸으로 돌아가고 싶어요!건강하게 살을 뺄 수 있는 방법을 알려주세요!

나이 24 성별 여자 몸무게47 키163 다이어트중인데 저녁에 배고바서 잠을못자요 그래서 새벽3시쯤 밥먹고 6시에 자고일어나서 운동하는데 상관없나요?