몸이많이부어요.~운동과.음식으로도움부탁드려요

31세 171cm2월 01일 몸무게 92.7kg 체지방 30.2%3월 13일 몸무게 79.4kg 체지방 26.6%1일 3끼 모두 죽(전복죽, 쇠고기죽 180kcal)을 먹고간식으론 생김 1장을 먹고 있습니다.운동은 고혈압이 있어서하루 1만걸음 걷기와주1회 자전거 30km 타기만 하고 있습니다.2월말까진 체지방이 잘 내려갔으나, 3월 초부터 26.2%를 기점으로 체중은 내려가 ...

원래는 안그랬는데 언제부턴가 오후에 커피를 마시면 그날밤에 잠을잘못자게되는 성향이 되었어요올해30이 되었는데 나이가 먹어서그런건지 이유가 궁금해요 특별히 건강이나빠지거나 그러진않았어요

키는 177몸무게 63나이 42최근 몸무게가 3키로 정도 빠지고 술을 자주 먹어요생활 습관 개선을 해야 하는데 조언 부탁드립니다

저는 이제 6학년이예요. 저는 키 148cm에 몸무게 42.6kg, 체지방 26정도예요ㅠㅠ 어떻게 하면 체지방은 물론 살을 뺄 수 있을까요?