건강하게 살찌고 싶은데 어떻게 해야할까요

여자 키 163에 몸무게 63키로인데 기숙사생활중이라 평일오전엔 10시30분에 일어나서 아침을 안먹거나 몽쉘을 먹고 점심엔 일반식(편의점 또는 외식), 저녁엔 바나나2개와 구운계란1개를 먹고 하루에 만보이상 걷는데 몸에 무리가 갈까요?

생년월일:10.6나이:13키:160몸무게:59성별:남성질문:이제 살을 뺄려고 하는데 가능할까요? 뱃살 나오고 남자인데도 가슴살이 있어서 거울 볼 때 마다 내 자신이 한심하다는 생각이 드네요. 밤 10시 쯤이 되면 배가 고파서 가끔 뭘 먹어요. 어떻게 하면 살을 뺄 수 있는지, 하루 칼로리 섭취량은 얼마정도 섭취 해야하는지, 나의 정상 몸무게는 몇인지 알려주세요. 좋은 답변 ...

키175cm몸무게75kg허리 둘레89cm입니다.걷기를하루12000보이상 땀이 날정도로 걷고 웨이트도 40분정도 꾸준히 하지만 허리둘레가 줄어들지가 않습니다.식사도 한공기 정도에 간식으로 사과 반쪽 바나나 한개 포도 열알 견과류 열다섯개정도 먹고 있습니다.허리 둘레를 줄일수 있는 고견 부탁 드립니다.

키 165cm 몸무게 68kg에 상체비만에다가 뱃살이 많고 보통 주 1회 음주를 하고 운동은 하루에 1시간씩 걷기운동을 하는 39세 남성 입니다..몸무게를 얼마나 더 빼야 건강한 몸무게가 되는지 또 뺄려면 식이요법과 운동을 어떤걸 하는게 좋은지 알구싶구요..집에서 할수 있는 운동법 위주로 알려주싶시요..식사는 점심말고는 굶거나 닭가슴살 위주로 먹고 있습니다..잘하고 있는건지 ...