안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

적게 먹으면 처음엔 살이 빠지겠지만, 반복될수록 몸이 거기에 적응해버리면서 나중엔 물만 먹어도 살이 찐다는 말이 있을 정도로 몸이 변하게 됩니다.
- 갑자기 굶거나 식사량을 줄였을 때 몸에서 나타나는 적응 과정 -
1. 몸의 기능을 낮춰서 소모하는 칼로리를 줄여 버림 – 면역력도 약해져 질병에 취약해 짐
2. 살기 위해 에너지를 더 저장하고자 지방축적호르몬의 분비를 증가하여 전과 비교했을 때 같은 양을 먹어도 지방으로 가는 양이 늘어남 – 살이 더 잘 찌는 몸으로 변신!
3. 근육량이 줄어들어 기초대사량이 감소 – 소모하는 칼로리가 줄어듬
그래서 절대 적게 먹거나 굶어서 살빼지 말라고 신신당부를 하는 겁니다.
자신의 1일권장섭취 칼로리를 반드시 챙겨 먹고, 추가로 운동을 한 만큼만 감량하셔야 합니다.


건강을 위한 운동 순서는 다음과 같습니다.

1. 스트레칭 - 근육을 부드럽게 풀어주고 짧아진 근육을 늘려주는 스트레칭을 온 몸 전신의 근육에 해주는 것이 좋습니다. 폼롤러나 마사지볼을 이용한 셀프마사지도 좋습니다.
이렇게 근육을 잘 풀어주면 통증이 줄어들고 몸의 회복이 빨라지며 몸이 편안해 집니다.

2. 코어활성화 – 척추가 정상적인 위치(S라인)에서 유지하는 운동으로 척추가 움직이지 않는 운동입니다. 몸의 안정성을 높여줍니다. (브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크, 슈퍼맨, 쿼드슈퍼맨 등)

3. 걷기 및 근육강화와 밸런스 운동 - 바른 자세로 걷기를 시작할 단계입니다. 더불어 약화된 근육을 강화시키면서 밸런스를 맞춰나가는 운동을 할 시기입니다. (스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업, 친업 등)

4. 기능성운동 - 서서 몸의 협응성을 높여주는 다양한 동작을 훈련하는 시기입니다.

운동의 팁 : 절대 통증이 없는 낮은 강도로 시작하시고 , 오래 걸리더라도 서서히 강도를 높이셔야 합니다. 동작의 속도는 천천히 할수록 효과가 좋습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김주희 입니다.

뱃살을 빼는 가장 좋은 방법은
뱃살 빼는데에 필요한 영양소를 드시는 것입니다.
현미와 쌈채소는 식이섬유와 비타민이 풍부해
내장지방을 감량하는 데에 도움이 됩니다.
세 끼를 닭가슴살 대신,
현미밥과 쌈채소, 그리고 건강한 반찬 위주의 식단으로
드시는 것을 추천해드립니다.

또, 가벼운 호흡형의 스트레칭을 추천해드립니다.
물론 음주는 줄이시는 것이
지금으로써는 꼭 필요하니 참고해주세요.