Q. 사무직 9년 차 직장인입니다. 요즘은 주말에도 야외활동을 하지 않고 있는데 쉽게 피로감이 느껴져 체력이 약해졌다는 생각이 듭니다. 직업 특성상 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 길어 움직임이 극히 제한적인 편입니다. 집에서 간단히 기초체력을 늘릴 수 있는 운동이 있을까요? A. 장시간 동일한 자세를 유지하게 되면 근육 또는 근막이 뭉쳐있을 가능성이 큽니다. 이때는 무리한 운동을 하기보다 이완 운동부터 시작하는 것을 권장합니다. 폼롤러, 마사지공 같은 소도구를 이용해 근육과 근막을 이완하는 운동은 자가근막이완운동의 한 종류로 뭉친
광어(넙치)는 고단백, 저지방, 저칼로리 식품으로 필수아미노산인 ‘라이신’이 다량 함유되어 성장기 어린이와 회복 중인 환자, 산모에게 좋은 생선이다. 우리나라에서 양식하는 어류의 60% 이상을 차지하고 있는 광어는 접하기 쉬운 식자재로 대부분 횟감으로 즐겨 먹는다. 특히 광어의 등지느러미와 꼬리지느러미에는 콜라겐이 많아 주름 예방과 피부 미용에 좋고 육질이 단단해 씹는 맛이 좋다. 최근 코로나19의 영향으로 활어 형태로 유통되는 광어 소비시장이 둔화하면서 광어 양식 어가의 어려움이 커지고 있다. 이에 따라 해양수산부(장관 문성혁)
평소 다양한 채소류를 섭취하기 어렵다면 쌈 채소로 식단을 구성해보자. 특별한 반찬이 없어도 여러 종류의 채소와 쌈장만 있으면 건강한 밥상이 된다. 쌈 채소는 독특한 향과 식감은 물론 생으로 섭취할 수 있어 비타민 손실이 적어 영양학적으로도 우수하다. 최근에는 외래종, 교배종의 다양한 채소를 쌈 채소로 활용한다. 쌈채로 즐길 수 있는 채소와 각각의 효능을 알아보자. 케일 7월부터 8월이 제철인 케일은 비타민, 미네랄, 아미노산 등이 풍부하며 녹황색 채소 중 베타카로틴 함량이 가장 높아 면역력 향상과 동맥경화를 예방하는 데 도움이 된
‘흰 머리카락’은 달갑지 않은 노화의 신호 중 하나다. 피부와 머리카락의 색깔을 결정짓는 멜라닌 색소는 나이가 들며 감소하고 머리카락의 색상과 활력에 영향을 미친다. Healthline은 멜라닌 성장을 촉진할 수 있는 음식과 영양 성분에 대해 보도했다. 멜라닌 색소의 역할멜라닌은 머리카락의 색은 물론 높은 광안정성으로 자외선 손상으로부터 머리카락을 보호한다. 멜라닌이 감소하면 머리카락이 건조해지게 되는데 멜라닌 색소가 부족한 회색 또는 흰 머리카락이 푸석하게 보이는 것도 이러한 이유다. 멜라닌 생성을 촉진하는 음식멜라닌 생성을 증
저혈당증과 고혈당증은 일반적으로 당뇨병 환자에게만 나타나는 증상이라고 알고 있지만, 당뇨병이 없는 사람들에게도 발생할 수 있다. Healthline은 일반 사람들에게 나타나는 저혈당, 고혈당에 대해 보도했다. 당뇨병이 없는 상태에서 저혈당이 생기는 원인저혈당은 혈류에 인슐린이 너무 많을 때 발생하는데 8시간 이상 식사를 하지 않으면 저혈당증이 발생할 수 있다. 혈당이 낮아지면 혈류에 포도당이 부족해 뇌와 신체에 연료를 공급할 수 없게 된다. 혈당을 낮추는 약물을 복용하는 경우에도 저혈당이 발생할 수 있다. 저혈당을 유발하는 대표적
자외선이 강한 여름철은 선크림 사용이 필수적이다. 겨우내 자외선 차단에 소홀했던 사람들도 여름에는 자외선 차단제를 챙겨 바르곤 한다. 그런데 만약 여름철 피부 발진이나 두드러기 등의 증상이 자주 생긴다면 선크림에 포함된 특정 화학 성분에 대한 알레르기를 의심해 봐야 한다. 다른 화장품에서 접촉성 피부염을 경험한 사람은 선크림의 화학 성분에도 민감하게 반응할 수 있다. 선크림 알레르기 있어도 모르는 경우 많아 선크림에 포함된 특정 성분에 의한 알레르기 증상으로는 가려운 발진, 두드러기, 부종, 물집 등이 있다. 하지만 선크림을 바른
아기들은 생후 첫 수일 동안 체중이 감소하는 것이 일반적이다. 분유를 먹는 아기는 3~4%, 모유 수유 중인 아기는 6~7%가량 감소한다. 대개 10~14일째가 되면 출생 시 체중으로 돌아오며 10% 이상 감소하지는 않는다. 아기 체중은 정상적인 성장이 이뤄지고 있는지 살펴볼 수 있는 중요한 지표이기 때문에 평균 체중에 비해 적게 나간다면 걱정이 앞설 수밖에 없다. 세계보건기구(WHO)는 아기가 시기별로 잘 성장하고 있는지 확인할 수 있는 성장 차트를 제공하고 있다. Healthline은 이를 바탕으로 개월 수에 따른 아기의 체중
다가오는 여름 휴가철, 그동안 쌓인 피로를 풀고 자외선에 지친 피부에도 휴식을 주고 싶다면 천연 뷰티 아이템을 활용한 홈스파에 도전해보자. 아몬드 한 줌(약 23알, 30g)에는 피부와 머릿결 건강에 도움이 되는 비타민 E가 하루 권장량의 67%인 8mg이 함유되어 있어 천연 뷰티 아이템을 만드는 데 두루 사용할 수 있다. 보습 및 각질 제거에 효과적인 ‘아몬드 배스 솔트’ 천연 입욕 소금에 에센셜 오일을 넣고 잘 섞어주기만 해도 기본 배스 솔트가 되지만, 본인의 피부 상태와 취향에 따라 추가적인 재료를 섞으면 그날의 무드에 맞춰
미국 식품의약국(FDA)에 따르면 음식에 풍미와 질감, 또는 수명을 연장하기 위해 사용되는 식품 첨가물로는 약 3천 종 이상이 있다. 설탕이나 소금과 같은 단순한 성분부터 발음하기 어려운 이름의 화합물에 이르기까지 그 역할과 종류는 매우 다양하다. 미국 컨슈머리포트는 최근 논란이나 우려를 일으킨 식품 첨가물에 대한 최신 연구에 대해 보도했다. 질산염과 아질산염질산염 또는 아질산염은 주로 베이컨, 소시지, 햄과 같은 가공육의 방부제로 사용된다. 이는 높은 열로 조리하거나 소화 중 위산과 섞일 때 강력한 발암물질인 니트로사민을 생성한
수면 중 움직이거나 말하지 못하는 상태에서 정신적으로는 깨어있는 ‘가위눌림’ 증상의 의학적 명칭은 ‘수면 마비’로, 가벼운 불안에서 명백한 공포에 이르기까지 다양한 상태에 빠지게 된다. 이때 동반되는 환각은 많은 사람에게 초자연적인 느낌을 주곤 한다. Healthline는 수면 마비가 왜 생기고 어떤 사람들에게 주로 나타나는지에 대해 보도했다. 수면 마비란?수면 마비는 본질적으로 자연적인 수면-각성 주기의 결함이다. 일부 근육은 여전히 수면 상태에 있는데 정신은 깨어 있는 상태로 표류한다. 움직일 수 없다고 느끼는 것이 무서울 수