저는 몇번의 요요를 겪으며
기초대사량이 많이 떨어져 있습니다.

그동안은 몸무게를 빨리 내리기 위해
절식하며 유산소 운동만 하는 다이어트를 해왔는데
이번에는 천천히 빼더라도 건강하게 빼고 싶어서
아래와 같이 진행중입니다.

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식단은 아침&저녁 채소와 단백질로 구성,
(2~3일에 한번씩은 탄수화물도 소량 함께)
점심에만 채소와 고단백 식사에
현미밥 반공기를 더하여 탄수화물 충당.

운동은 주 4~5회 홈트로 진행,
근력운동 40분~60분(컨디션에 따라 조절) 후에
유산소는 최대 심박수 65%~75%로 30분
(근력운동은 보통 스쿼트나 런지, 원레그 데드리프트 등
홈트로 가능한 하체 운동 위주로 하고 있습니다)
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체중이 그대로라서 너무 슬펐지만 인바디를 재어 보니
내장지방 -1레벨 / 체지방 -1.3kg / 근력 +1kg
의 변화가 있는데, 잘하고 있는 걸까요?

1) 저는 여성이고 체중 대비 골격근량이 미달도 아닌데,
(인바디상 골격근량 표준입니다.)
2주만에 골격근량 1키로가 증가할 수 있나요?

2) 운동을 매일 하는 게 더 좋을까요? 그리고 매일 비슷한 운동을 하다보니 근육도 적응이 되는건지 더이상 근육통도 크게 없는데, 근육통이 없어도 근성장은 계속되나요?

3) 탄수화물을 너무 부족하게 섭취해도 도움이 되지 않는다고 하던데.. 저는 지금 하루동안 순탄수 섭취량이 150g 미만입니다. 괜찮을까요? (가끔 운동하다가 어질할 때가 있긴 합니다)

4) 현재 식단의 하루 총 섭취 칼로리가 제 기초대사량보다 적은데, 기초대사량만큼은 늘리는 게 좋을까요?

답변과 조언 부탁드립니다 ^^