제가 왼쪽엉덩이 부터 장단지 까지 아파서 병원에 가니깐 "디스크파열"이 와서 아프다고 하네요 어떤운동을 해서 허리에 부담안가고 다시금 정상으로 돌아올까요

안녕하세요 현재 175cm, 60kg 남자입니다. 인바디 측정을 해보니 체지방량은 그대로 두고 근육량만 7kg을 늘려야 하는 상황이더라구요. 집에 동생이 먹던 게이너(단백질3:탄수화물7, 1회분량 탄수화물 39g, 단백질23g)가 있는데 이걸 먹어도될까요? 아니면 단백질 위주의 쉐이크를 사서 먹어야될까요? 참고로 게이너는 gi 수치가 25 정도라서 건강에는 이상이 없는것 같 ...

이틀 전부터 일어나서 가만히 있으면 양쪽 다리 종아리가 당겨서 자꾸 다리를 움직이게 되요.. 요즘 집에만 있다보니 몸도 많이 약해지고 체력도 많이 안좋아져서 자주 어지럽고 아픈데 좋은 운동 좀 알려주세요.

운동을 너무 안해서 체력이 바닥입니다 건강한 몸을 만들기 위하 기초운동을 소개해주세요운동강도는 어떻게 늘려나가는 것이 좋을까요?

최근부터 너무 어깨와 등이아프고 목도아파 병원에가 엑스레이를 찍어보니 일자목과 거북목이 있다고 합니다ㅠ 팔이 저리진 않는데 이질감이라해야하나요ㅠ 갑자기 욱신 아프기도하고 피안통하는 느낌이 들다가 통하는 느낌 처럼 싸한 느낌이 들기도하고 ㅠㅜ무슨 느낌이다라고 정의하기 애매한데ㅠ 갑자기ㄱ 근육이 움찔움직이기도하고ㅠㅜㅜ 뭔가 힘이 빠지는거같기도하고ㅠㅠ 제가 너무 신경써서 그럴까요 ...