몇일전부터 무릎이 시큰거립니다. 스쿼트자세가 좋다는데 정확한 자세 알려주시면좋겠습니다

폭식으로 치킨을 2마리식먹어 일주일사이 5키로가쪗는데 보통전부체지방으로가나요?

물을 하루에 500ml도 안 마시는데 어느 정도 마셔야 될까요??

나이 들면서 체중도 많이나가고몸이무거워요ㅠ현재 70키로를 유지하네요.63키로 유지하고 싶어서.운동도 5키로 뛰기도하고. 걷기도 평균 5키로하는데몸무게는 그대로ㅠ먹는게 큰 단점이네요.먹는것을 넘 좋아하고요.건강한 몸을 만들고싶어요~

안녕하세요.살을 찌우고 싶어 삼시세끼를 먹고 자기 전에 라면을 먹는 경우도 있 다. 특별히 하는 운동은 없고 건강을 위해서 평상시에 엘리베이터를 안타는 등 걸으려해서 평균 15,000보 걷고 있습니다.이렇게 글로 구체적인 생활방식과 습관등을 듣지않고 살을 찌우는 방법이란 넓은 범주의 질운에대해서 답을 해주시는 것이 어렵겠지만 살 찌우는 방법 알려주시면 감사하겠습니다!