살안찌는식사대용으로 먹을수 있는 단백질 보충제 (프로틴) 추천 해주세요

나이47체중95신장176.5현재체중가량중입니다 하루에2시간정도걷기약8km식사는 1일1식으로 점심식사만합니다 15일째인데시작을103kg에서시작하여 현재약8kg정도감량했습니다 이젠배고품은어느정도 적응되어힘든거는없는데운동량을늘려야할까요기초대사량을늘리려면 어찌해야흔는지요

식전 토마토갈아서 먹으면 다이어트에 도움되나요?

하루에도 밥먹는양에비해 체중이 마른체질인데 살을찌울려면 운동을해서근육으로유지해야하나요

나이 25 키 173 체중50 체중을 건강하게 늘리고 근육도 늘리려면 어떠한 식습관 운동습관 수면습관을 만들어가야 할까요?