42세 남자 회사원이고 키 181 몸무게 100입니다 금연하고 85에서 100으로 늘어났는데 다이어트할려면 제일 먼저 무엇을 해야하나요

제가 끼니를 거르면서 하기에는 성격으로나 뭐로든간에 무리일거같아서 아침 점심 먹고, 만약 늦게일어나면 아침겸점심 이렇게 너무 과하지않게끔만 해서 정상적으로 먹고, 저녁만 닭가슴살 1덩이로 때울 생각이거든요 (보통 1덩이먹나요?? 양을 잘 모르겠어요) 운동은 이번 방학때 수영배워서 하고 수영이 끝난다음 하천길 가는데 30분정도 걷고 다시 집쪽으로 올때 똑같이 걷거나 아니면 뛰 ...

키는159인데 몸무게가68이에요 이제는 살을 빼고 싶습니다 제다리 팔배에 붙어있는 지방을 없애고 싶어요 이것들 때문에 가족들에게 스테레스 받아서 폭식 하거든여뚱뚱한게 죄도 아니고 왜 이러는지

안녕하새요 16세 여자154에 65키로 입니다. 다른사람들이보면 제가 50대 중반으로 보인다는데 안보이는 살이많아서 65정도 나갑니다ㅠㅠ 어떡해하면 살을 많이 잘 건강하게 단기간에 뺄 수 있을까요??? 제가 작심 3일하고 안하는 스타일이라 최대 한달정도 잡고 할 수 있거든요,, 막 단기간에 무리하게뺄 수 있는데 건강에 안좋다면서 뭐라하시지는 말고 제발 빨리 뺄 수 있는방법좀 ...

18세 남 키180 몸무게 120정도되는데요 방학이 3주인데 10kg이상은 뺄려고 그러는데 식단좀짜주세요