7월22일까지 살을빼야되는데 5kg을 빼야되요 식이요법좀알려주세여 10대여성이고 163에 67입니다 약간근육질이에요

다이어트를 마음 먹었는데요. 키 156정도에 72~3킬로 정도면 다이어트용 하루 권장 kcal는 얼마인가요?

44세여자이고.워킹맘입니다.요즘 식후에 배가 자주아프고 탄산음료.기름진것.차가운것을 먹으면 설사를 합니다 어떨때는하루에 대변을 3번이상을 봅니다.제가 과민 대장증후군인가요?식생활관리도해야겠지만 약으로 도움을 받을 수 있을까요? 커피도 안좋다고 하던데 .. 하루에 한잔 정도는 갢찬을까요?

다이어트 식단을 어떻게해야하나요 ???

다이어트하는데 기초대사량보다 조금먹어야 살이 빠질까요ㅠ? 기초대사량이 1200인데 1300-1400정도 먹고 운동하는데 살이 안빠져서요ㅠㅠ