안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

다이어트에 대해 문의를 주셨군요.

우선 금연하고 나서 체중이 증가하는 이유는 우리 신체는 니코틴 등 담배에 함유된 유해 물질과 싸우면서 열량을 많이 소모하기 때문에 금연을 하게되면 금연 전이랑 같은 식사량이라고 하더라도 소모되는 열량이 줄어들기 때문에 체중이 증가할 수 있습니다.

그것과 더불어 금연 후 달라진 생활습관이나 식습관이 있을 것으로 생각됩니다. 그렇기 때문에 다이어트를 하기 전 달리진 생활/식습관에 대한 체크하고, 체크 후실질적으로 체중증가에 원인이 되는 것에 대해 개선해 나가는 것이 가장 효율적인 방법입니다. 예를 들어 흡연자들이 금연 후 입이 심심하다고 하여 간식을 많은 양 섭취하는 경우가 있는데, 이러한 경우도 체중증가에 원인이 될 수 있겠지요.

한 연구결과에 따르면 평균적으로 2~3kg의 체중증가가 있을 수 있다고 하는데, 질문자의 경우에는 금연으로 인한 체중증가라고 보기에는 다소 체중이 많이 증가한 것으로 보입니다. 금연을 유지하면서 더 이상의 체중 증가를 중지 시키기위해서는 섭취한 칼로리를 줄이고, 소모 칼로리를 높이는 방법이 가장 기본적이라고 할 수 있습니다. 소모칼로리를 높이기 위해서는 운동을 하는 것으로는 운동이 있겠지요.

그렇기 때문에 식사, 간식에 대한 조절을 기본적으로 하시면서 운동을 병행하시기 바랍니다.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

체중감량을 계획하고 계시다면 먼저 평소 생활습관을 변경하는 것이 많은 도움이 될 것입니다.
체중증가는 섭취하는 에너지량과 소비되는 에너지의 량이 평형을 이루지 못하고 섭취되는 에너지의 량이 많을 때 발생하게 됩니다.

즉 잘못된 식습관(과식, 야식 등)을 바로 잡고 활발한 신체활동을 하는 생활을 한다면 자연스럽게 정상 체중으로 돌아 올 것입니다.

아래는 체중감량에 도움이 되는 식습관과 신체활동 습관 입니다. 읽어보시고 잘 실천해보세요.

고쳐야할 식습관

1. 끼니거르기(과식할 가능성이 커짐)
2. 패스트푸드 또는 고탄수화물의 음식류 잦은 섭취
3. 잦은 야식
4, 잦은 간식 (간식은 과일이나 견과류로 섭취하도록 합니다.)
5, 빨리먹기(과식할 가능성이 커짐)
6, 대충씹기
7, 배부르게 먹는다(약간 부족하단 느낌이나 배가 부르기 시작할 때 식사를 중단합니다)
8. 음주

실천해야할 신체활동 습관

1. 가까운거리는 걸어다기
2. 걸어다닐때 천천히 걷기보다 빠르고 힘차게 걷기
3. 대중교통이용시 한두정거장 미리내려 목적지 까지 걸어가기
4. 엘레베이터&에스컬레이터 대신 계단이용하기
5. 앉아 있을 때, 바른 자세로 앉아 복부에 힘을 주어 앉아 있기 및 스트레칭 자주 하기
6. 쉬는 시간을 활용하여 틈틈히 근력 운동하기(런지, 스쿼트, 스쿼트 점프, 점핑잭 등)
7. 점심 식사후 산책하기
8. 너무 오래 앉아 있거나 누워 있지 않기
9. 운동하는 습관 길들이기

체중 감량을 위한 운동은 가급적 매일, 규칙적으로 60분 정도, '조금 힘들다~힘들다'의 강도로 운동해주시기 바랍니다.
체지방 감소에 도움이 되는 운동은 유산소 형태의 운동입니다. 걷기, 빨리 걷기, 뛰기, 자전거 타기, 수영과 같은 운동입니다. 또한 근육의 힘과 크기를 늘리는 운동은 근력운동이며, 스쿼트, 플랭크, 레그레이즈, 힙레이즈. 팔굽혀 펴기, 마운틴클라이머와 같은 운동입니다.

운동의 효과를 얻기 위해서는 자주 실천하고, 가급적 힘들게, 지속시간이 너무 짧지 않도록 적정한 시간 동안 진행하는 것이 좋습니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.