운동후 단백질섭취방법 평소 운동후 삶은계란3~4개와 고구마 미숫가루 오리훈제등을 먹는데요 삶은계란이 너무 물려서 후라이(튀긴)계란 으로 섭취해도 단백질섭취량은 같나요?

23살 키 166 63kg 여자입니다. 두달 동안 살을 10kg 이상 빼야하는 상황인데 (매우 급해요ㅜㅠ) 제가 지금 운동을 할 시간과 여건이 아예 안됩니다. 다이어트는 식단:운동이 8:2 라는 말을 들었는데 정말인가요? 하루에 500칼로리 이하로 먹을시 금방 빠지나요? 이 방법이 건강에 좋지 않고 옳지 않은것은 알지만 제가 할수 있는건 이거밖에 없어요ㅠㅠ

간헐적 단식이 유행이라고 해서 하는중인데 간헐적 단식하는도중 유산소운동(하루 2~3시간정도) 하는것은 상관이없는건가요??

다이어트 식단을 짜려고 하는데요. 밥은 현미밥으로 하려고 합니다~~ 근데 도대체 얼만큼 먹어야하는지 모르겠어요 ㅜㅜ 다이어트 식단시 현미밥 적당량이 어떻게 되나요?

제가 지금 19살 여고생이구요 키는 160.8cm이고요 몸무게는 대략 58kg(?)정도 나갑니다.근데 제가 고2 중간때쯤에 갑자기 6kg가 확쪘어요..다시 6kg찌기전 52kg나50kg까지 뺄려면 어떻하나요?ㅜㅜ지금은 나름 다이어트를 하는 중입니다.그리고 제가 군것질을 진짜 좋아하는데 군것질도 참고 있구요!요번주에 과자에 입도 안댔습니다.