안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

체중이 짧은 시간에 많이 쪄서 고민이시겠습니다.

늘어난 체중으로 일정시간 유지되었다고 한다면, 다시 전 체중으로 돌아가기 위해서는 장기간 계획을 세워서 천천히 체중을 감량해야 합니다. 우리 신체는 체중을 유지하려고 하기 때문에 어느 정도 시간이 필요합니다.

질문자의 글을 토대로 추측하자면 군것질을 좋아하기 때문에 많은 양의 군것질을 섭취함과 동시에 학생이라 활동량이 적어지게 되면서 여분의 에너지가 살로 축적이 된 것으로 생각됩니다. 우선 군것질을 안 먹으려고 노력하는 것은 바람직합니다. 하지만 군것질 외 식사나 음료섭취에 대해서도 체크가 필요할 것 같습니다.

질문자가 청소년기임을 감안한다면 하루 적정 섭취칼로리는 1,800~2,000kcal 입니다. 하지만 이 칼로리 내에서 맞춰먹는 것도 중요하지만, 어떤 식품을 선택하느냐가 더 중요하다고 볼 수 있습니다.

식사의 기본적으로 지켜야 할 사항은 아래와 같습니다.
- 곡류의 경우 통곡물(잡곡류)를 혼합하여 잡곡밥 형태로 섭취하여 포만감을 유지하도록 합니다.
- 어육류군은 식사 시 1-2토막(손바닥 1/2 사이즈) 정도를 섭취하되 지방이 많이 함유되어 있는 부위는 피하시는
것이 좋습니다. 또한, 조리 시 기름에 볶거나 튀긴 것 보다는 삶거나 찜의 형태로 조리한 것 위주로 드시는 것도
도움이 될 수 있습니다.
- 채소, 해조류 등은 다른 식품에 비해 열량이 적고 식이섬유소가 많이 함유되어 있어 포만감을 줄 수 있으므로
충분히 섭취하도록 합니다.

식사 조절 외에도 운동으로 칼로리를 소모하는 것도 다이어트에 많으 도움이 될 수 있습니다. 다만, 고등학생이라 운동할 수 있는 시간이 부족하다면, 생활속에서 칼로리를 소모할 수 있도록 해주세요. 가까운 거리는 걸어서 이동한다거나 엘레베이터 대신 계단을 이용하는 등이 예가 될 수 있겠지요.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

평소 생활 습관에 따라 체중이 결정됩니다.

이전보다 먹는 것은 그대론데 활동량이 적어서 일 수도 있으며, 먹는 량이 증가하였기 때문일 수도 있습니다.

평소 생활 습관을 올바르게 행하는 것이 체중을 관리하는 요령입니다.

아래는 체중 관리에 도움이되는 생활 습관 내용입니다. 읽어보시고 잘 실천해보세요.

고쳐야할 식습관

1. 끼니거르기(과식할 가능성이 커짐)
2. 패스트푸드 또는 고탄수화물의 음식류 잦은 섭취
3. 잦은 야식
4, 잦은 간식 (간식은 과일이나 견과류로 섭취하도록 합니다.)
5, 빨리먹기(과식할 가능성이 커짐)
6, 대충씹기
7, 배부르게 먹는다(약간 부족하단 느낌이나 배가 부르기 시작할 때 식사를 중단합니다)

실천해야할 신체활동 습관

1. 가까운거리는 걸어다기
2. 걸어다닐때 천천히 걷기보다 빠르고 힘차게 걷기
3. 대중교통이용시 한두정거장 미리내려 목적지 까지 걸어가기
4. 엘레베이터&에스컬레이터 대신 계단이용하기
5. 앉아 있을 때, 바른 자세로 앉아 복부에 힘을 주어 앉아 있기 및 스트레칭 자주 하기
6. 쉬는 시간을 활용하여 틈틈히 근력 운동하기(런지, 스쿼트, 스쿼트 점프, 점핑잭 등)
7. 점심 식사후 산책하기
8. 너무 오래 앉아 있거나 누워 있지 않기
9. 운동하는 습관 길들이기

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.