글루타민과 BCAA언제부터 먹는게좋을까요? 평균정도의 근육량과 운동을하는중인데 운동강도를 올리고나서 먹는것과 지금부터 꾸준히 섭취하는것중궁금합니다

182/90 25살 남자 직업군인입니다 하루움직임이 상당히 많습니다 운동도 주3회 이상하고있고 살이 안빠지는게 이상합니다 식단조절은 하지 않지만 점심저녁을 보통밥 한공기먹고있고 과식은 하지않습니다 왜 살이 안빠질까요

24살남자 182cm에96kg 입니다. 중고등학생째운동을해서 그때는 82kg정도에 근육이다부졋는데 현제는 근육도빠지고 전역하고나서술을자주마시다보니 살이쪘습니다. 현제술은일주일에한번정도꼴로마시는데. 극한다이어트보다는 조금먹으면서 살을빼고싶은데 운동을해도 술살이라서그런지 잘안빠지는데 배가엄청나와서 뱃살도빼고싶습니다

185/84 19살 근육은 최대한보존하면서 살을 6kg정도 뺄수있는방법좀 알려주세요!! 식이요법이라던가 운동이요!!

나이 만 30여 체중 51kg 골격근량 20.7kg 체지방량 13kg 체수분 27.8kg 제지방량 38kg 단백질 7.6kg 무기질 2.64kg BMI 21.5 체지방률 25.5 복부지방률 0.85 기초대사량 1191 체지방에 비해 체지방률이 높으며 복부지방률이 높습니다 복부지방률과 체지방률을 낮출수 있는 식단과 운동을 알려주세요