다 알려준데로 운동중인데 근육이 영 안늘어서 혹시 소화불량으로인한 영양부족으로 근손실이 생길수있나요?

평소재택업무로인해 병이란병은다가지고있는것같아요 유산소천천히걷기조금만30분해도 어지럽고 숨이찰정도로 체력이부족하고 체중이50kg인데 워치로쟀을때 골격근량도16.kg정도로 근육도많이빠져잇는상태에요 누워만있고싶고 하루빨리건강해지고싶은데 근육도늘리고 체력도키우고싶은데 어떻게해야하나요 도움좀주셔요ㅜㅠ아직31살인데 할머니가되는느낌이예요

혹시 제 몸무게 또는 몸상태에따라 해야하는 운동이나 음식이 뭐가있을까요? 몸무게가 108~109 정도이고 허리상태가 허리디스크 의심 인데 어찌해야하나요?

키 165, 몸무게 74.3입니다. 인바디 측정결과입니다. 체지방률 34% (체지방량 25.3kg) BMI 27.3kg/m^2 골격근량 27.5kg 복부지방률 0.91 기초대사량 1429kcal, 권장섭취열량 2363kcal입니다! 10kg 이상 감량 목표이고, 목표기간은 2달 정도입니다. 현재 크로스핏 하고 있고, 자유출석이라 지금까지는 주 2회 정도(1시간) 방문했는데 ...

말그대로 바를 당길때 날개뼈에있는 근육에 통증이 느껴지고 소리도 납니다. 오른쪽이 좀 심한데 제가 운동경험이 많이 없어서 그냥 근육통인건지 아니면 자세가 안좋아서 그런건지 궁금합니다. 참고로 일자목이 있습니다!