이온음료는 낮에도 밤에도 많이 마셔도 마시면 살이 덜 찌나요?

저는 54살 아줌마입니다 키162에 82키로입니다 다이어트를 하려니 식단구성을 어떻게해야할지 지금은 밥만 안먹고 과일 야채 계란 닭가슴살 두부 이렇게 먹고 있어요 운동은 만보이상 걷고 간단한 스트레칭 정도를 일요일만 안하고 6일동안 매일합니다 궁금한거는 일일 몇칼로리를 섭취해야 살이 빠지는지 식단이 제일 어렵습니다

체지방을 줄이고 근육량을 키우려고 합니다.일일 권장 섭취량보다 적게 먹을시에 지방이 먼저 빠지나요? 근육이 먼저 빠지나요?아무래도 직장인이라 짬짬이 운동하긴 하는데 실제 다이어트에 필요한 만큼의 활동칼로리 소모를 하지 못합니다.그래서 섭취칼로리 자체를 좀 줄여서 섭취와 실제 소모칼로리를 비슷하게 만들려고 하는데 잘못된 생각일까요?

올바른 체중감량을 위한 운동법이 궁금합니다.안녕하세요 키 173cm의 20대 남성입니다. 제가 약 12개월전에 117kg였는데요. 체중감량의 필요성을 느껴서 천천히 식이 조절만으로 감량하면서 이번년도 4월까지 104kg까지 뺐다가 4월부터 운동을 병행하면서 추가적으로 현재 90kg까지 감량 하였습니다. 긴 기간을 두고 계속 감량하면서 70kg의 탄탄한 몸매를 만드는 게 목표 ...

지금15살이고 키는167정도구요 몸무게는 83kg인데 여유증까지 있어요 식습관이나 해야하는운동을 알려주세요