18살에키는178.7cm이고 몸무게는115kg쯤되는데 운동을뭘해야지효과적일까요

12녀 키156? 몸무게 56~7인데요. 제가 10kg감량을 하고 싶은데 요요없이 빼는 방법 알려주세요..

제가 현재 20살이고 키는 174인데 몸무게가 54키로그램 밖에안됩니다ㅠㅠ 살을 적어도70키로까진찌우고 운동을하고싶은데 제가 살찌는체질이아니여서 많이힘듭니다 전문가분의 조언을구합니다!!

탄수화물을 줄이고 단백질 섭취와 과일 채소를 많이 먹으려 노력하고 있어요 두유는 하루 ㅣ팩 마시구요ᆢ물을 잘 안마시는데 그것도 차츰 늘여가고 있구요 일부러 나가서 구경다니며 걸으려고 노력해요ㅣ키로 빠지고 배가 전보다 들어간 느낌은 있지만 살이 빠진건지 수분이 빠진건지도 모르겠고과격한 운동보다는 걷기가 제일 좋은데 위에서 언급한 음식위주로 먹으며 자주 걷기만 해도 살이 빠지는 ...

21살이고 162cm 몸무게는 61.4kg 인데 몸무게를 한 5~6kg 정도만 빼고싶은데 어떻게해야 좋을까요? 평소 먹는양은 한 800kcal~1000kcal 정도되고 먹는시간은 불규칙하며 배가 고플때마다 조금씩만 먹습니다. 운동은 저녁 11시에 스트레칭 30분 유산소 홈트 30분씩하고있으며 만약 컨디션이 안좋은 날에는 스트레칭 또는 폼롤러를 30분만 합니다.