안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.

운동을 뭘 해야할지 고민이시군요. 운동과 더불어 체중감량을 위한 식사에 대해 주의사항 알려드리고자 합니다.

질문자님의 BMI는 36으로 3단계 비만에 해당하는 고도비만이며, 건강 유지를 위한 표준체중은 70kg정도입니다.
건강 체중을 유지하기 위해서 하루에 2,108kcal 섭취가 필요하지만, 체중감량이 필요하다면 300~500kcal 정도를 감량하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위해서는 현재 섭취량을 점검해 보고 과한 경우에는 섭취량을 줄이면서 필요한 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

질문자님의 경우 성장기이기 때문에 섭취량을 많이 줄이는 방법은 바람직하지 않습니다.
적정 열량을 섭취하되, 과식이나 폭식하지 않고, 규칙적인 생활습관을 가지도록 노력해야 하며
활동량을 늘리기 위해 노력해야 합니다.
현대인 비만의 가장 주요한 원인이 소비 열량보다 섭취 열량이 많다는 것이기 때문입니다.

평소에 불필요한 간식 섭취를 줄이고, 간식이 필요하다면, 패스트푸드, 음료, 과자와 같은 저영양고열량 식품 대신 채소, 과일, 우유, 견과류 등의 식품을 간식으로 활용하시기 바랍니다.

필요한 근력운동을 병행한다면 좀 더 건강한 몸이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

행복한 하루 되세요!